Кью.БранчПродвижение сообщества: с чего начать?

Как увеличить подтягивание на турнике?

Спорт
Анонимный вопрос
  · 41,2 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Есть ряд приемов, которые помогут вам увеличить количество подтягиваний. Но для начала важный нюанс.

Бывает, что спортсмен, который занимается давно, выходит на плато — т. е. не может повысить количество подтягиваний. В таком случае стоит проанализировать работу мышц — часто причина затруднений в том, что у человека слабая спина или наоборот руки “отстают” от спины. В этом случае нужно работать над увеличением силы целевой группы мышц.

А теперь упражнения:

  • Подтягивания с отягощением. Подойдет, если вы уже неплохо подтягиваетесь, делать его можно не чаще 2 раз в неделю, т. к. сильно загружаются мышцы. Наденьте специальный пояс и прикрепите отягощение (блин), выполняйте с ним подтягивания. Когда занимаетесь просто на улице, то в качестве отягощения можно использовать даже просто рюкзак с грузом.
  • Лесенка. Суть состоит в том, чтобы увеличивать количество повторов в каждом новом подходе. Т. е. начинаете с одного подтягивания, затем делаете 2, в третьем подходе — 3 и т. д., пока не дойдете до своего личного максимума.
  • Обратная лесенка. Некоторым это упражнение кажется более эффективным. В первом подходе делайте максимум повторов, 30 секунд отдыха, второй подход — опять максимум (сколько сможете), 30 секунд отдыха, третий подход — подтягивайтесь, сколько сможете. И так продолжайте до тех пор, пока не иссякнут силы и не сможете подтянуться ни разу.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 6 ответов
Поэт, участник Санкт-Петербургского международного книжного салона и Всероссийск...
Сразу бросаться рывками подтягиваься не стоит, нужно чередовать нагрузку и делать перерывы между подходами 25 секунд. Больше не нужно. Перенапрягаться за первое занятие (с которого вы резко решили увеличить число подтягиваний) нельзя. Человек не машина. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Составьте программу, сколько вы сначала сделаете... Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Я бы вам посоветовала начать с гравитрона - специального турника с противовесом и с отжиманий, чтобы укрепить руки. Поначалу можно выставлять противовес чуть больше половины собственного веса, постепенно уменьшая вес груза. Так гораздо проще и вы сможете контролировать свои силы. Я сама именно так и училась, у меня дома вот такая модель тренажера: ht... Читать далее

Бред, гравитрон никому не помог еще, только турник, хоть вис, хоть негативы, но турник

Комментировать ответ…Комментировать…
http://nauchniestati.ru - полезный сайт по учебе для студентов!

Чтобы хорошо и много раз подтягиваться на турнике, необходимо тренироваться каждый день хотя бы в течение 2-3 месяцев. Главное, тренировки не нужно пропускать. Это у вас должна быть как работа. Лучше всего заниматься по утрам. Вы и не заметите, как заполните свои пробелы в спорте)

По утрам?

Комментировать ответ…Комментировать…
Наша нескромная цель: Сделать Россию самой физически развитой и здоровой! https:...
Потдягивания на турнике можно увеличить различными способами, но я упомяну лишь о некоторых: Первое, что необходимо помнить - к увеличению подтягиваний нужно приходить постепенно и плавно, что бы не травмировать себя. Например, увеличивать времянахождение на турнике и не делать слишком резких движений, а также не выжимать свой организм по полной... Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного...
Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла "лесенка", т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил. Лучше если вам есть с кем тренироваться, когда появляется некий соревновательный оттенок всё дается легче и быстрее. Достаточно... Читать далее
Совершенно согласен с Максимом. В школе, в последние каникулы лесенкой до 10 и обратно, за лето, поднял... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос