Первый
Работаю в НКО с 1999 года. Кандидат исторических наук, доцент. Темы: информационная... · 17 сент 2021
- Всегда ложиться спать в одно и то же время, +/-30 минут. Даже в выходные.
- Обеспечить достаточную физическую нагрузку в течение дня. Проходить пешком хотя бы 3-5 км, делать утреннюю зарядку хотя бы 5 минут, заниматься йогой/физкультурой хотя бы 20 минут.
- Если невозможно уснуть от повторяющихся мыслей, тревог (непрестанная "каша-жвачка"), то использовать перед сном письменные практики. Мне помогает следующее: в течение 20 минут писать на бумаге, от руки всё, что приходит в голову. Если ничего не приходит - так и пишите. Это разгружает голову, позволяет понять, что вас беспокоит. Потренируйтесь несколько раз, эффект должен быть заметный. Можно любую другую письменную практику использовать, какая Вам больше нравится.
- Рекомендуют выключать гаджеты хотя бы за час до сна, приглушать вечером свет.
- Использовать музыку для медитаций, где есть программы для сна. Бывают только музыкальные или с голосовым сопровождением. Надо как следует настроиться на ощущение музыки и отвлечься от мыслей.
- Медитации в течение дня и/или перед сном, даже по 5 минут, тоже помогают, если относиться к этому ответственно. Во-первых, во время медитации вы "слушаете себя" и можете осознать свои тревоги, пожалеть себя, успокоиться, спокойно подумать, продышаться, убрав ту "жвачку", которая одолевает перед сном и мешает уснуть. Мне нравятся медитации с голосовым сопровождением в мобильных приложениях - не требуют никакой подготовки, имеют четкий тайминг, сразу понятно, что надо делать.
работаю программистом, по образованию информатик с матмеха и переводчик с английского... · 10 мая 2020
Не знаю получилось ли у вас решить свою проблему со сном. У меня получилось. Я посетил психотерапевта - психиатра с психологическим дополнительным образованием. Диагностировали, прописали рецептурное средство и я теперь засыпаю раньше, просыпаюсь выспавшимся. Я бы посоветовал посетить психотерапевта (не путайте с психологом).
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по... · 26 июл 2020 · buzunov.ru
Если будете просто лежать в кровати без сна до утра, то никогда не восстановите режим сна! Во-первых, постоянные попытки заснуть приводят к развитию рефлекса боязни не заснуть. Как только человек лег в постель, он начинает думать о том, что надо заснуть, а это вызывает стресс и еще больше пробуждает человека.
Во-вторых, нахождение в постели без сна формирует следующий... Читать далее
у меня так же как и в вопросе. но даже ранее пробуждение не спасает. работает только если спать сутки. но потом... Читать дальше
Самое главное не нужно себя заставлять заснуть. Так вы только ещё больше вводите свой организм в стресс. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом, расслаблением, но не стрессом.
Если у вас не получается заснуть, то лучше найти себе монотонное, размеренное, расслабляющие занятие. Это может быть чтение книги, рукоделие или медитация. Медитация позволяет расслабить и тело... Читать далее
Работать, работать и работать. Научная литература. Разбор прочитанного. Попытка понять. Работа... И так далее... Читать дальше
Я проживаю в г. Волгоград. Имею высшее юридическое образование. Работаю юристом более 10... · 29 окт 2020 · katalog-site.ru
Испытано на себе. Сейчас мой муж удивляется, что я засыпаю за 2 минуты. Раньше было не так. Так в чем секрет? Первое - это мягкая, теплая и комфортная постель, удобная подушка и теплое, но легкое одеяло. Второе: выбрать позу засыпания. Я выбрала правый бок, хотя раньше спала на животе. Далее. Нельзя ложиться впроголодь. Далее. Надо усилием воли заставить себя не... Читать далее
Я Татьяна Авдеева - психолог-педагог, наставник, эксперт № 1 по чувствам.
Помогаю людям... · 6 июн 2021 · avdeevatatyana.ru
Здравствуйте, предлагаю вам свою собственную практику. я человек -экспериментатор. И всегда провожу жесткие опыты. Но я не представляю себе, как можно не уснуть от того, что ты устала так, что не можешь поднять ни ногу ни руку. Однажды я не могла уснуть и пообещала себе что если не усну то встану и присяду 100 раз. А затем если я не усну придется присесть 200 раз.... Читать далее
Подпишись на канал телеграм, где можешь выйти в эфир и задать мне лично вопрос.
Перейти на t.me/goryachielyudi
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу
Отвечу, исходя из своего опыта.
Сначала вам надо найти причины того, почему вы не можете заснуть. Чаще всего основная причина - нервное или эмоциональное перевозбуждение.
Затем выясняете, что его вызывает.
Например:
1. длительная работа за компьютером, по 6-10 часов в день, вы выключаете девайс перед самым отходом ко сну и это верный путь к... отсутствию сна!
2. вас... Читать далее
1. Включите что-нибудь монотонное, но интересное на время сна. С небольшим ритмом.
2. Попробуйте перед сном позаниматься чем то интенсивным/изнурительным.
3. Принимайте душ раньше.
4. Не употребляйте перед сном мясо, твердую пищу.
5. Откажитесь от деятельности перед сном которая вводит Вас в состояние возбуждения: просмотр любимого фильма, прослушивание музыки.
6. Не... Читать далее