Отвечу, исходя из своего опыта.
Сначала вам надо найти причины того, почему вы не можете заснуть. Чаще всего основная причина - нервное или эмоциональное перевозбуждение.
Затем выясняете, что его вызывает.
Например:
Что я описал в примерах?
Это непрекращающийся стресс!
Как это устроено:
Наш организм НЕ приспособлен работать при стрессе. Почему? Простая физиология. Наша психика хорошо реагирует только на непродолжительные раздражители/фрустраторы/опасности и реакция - бей/беги. ВСЁ. Другого механизма реакции у нашего организма нет.
Следовательно, если вы делаете нелюбимую работу, общаетесь с людьми, которые вас раздражают, долго не отдыхали, не делаете перерывы в течение рабочего дня, держите в голове массу нерешаемых задач, отходите ко сну с мыслью, что опять что-то не успели - вы получаете бессонницу.
В итоге:
А теперь проанализируйте вашу рабочую неделю, вспомните, о чем вы думали каждый раз ложась спать. Вспомните:
Выпишите это на листок бумаги и осознайте, что это причины того, что вы не можете заснуть. А когда вы это осознали, пора бы заняться изменениями в своей жизни!:)
Не знаю получилось ли у вас решить свою проблему со сном. У меня получилось. Я посетил психотерапевта - психиатра с психологическим дополнительным образованием. Диагностировали, прописали рецептурное средство и я теперь засыпаю раньше, просыпаюсь выспавшимся. Я бы посоветовал посетить психотерапевта (не путайте с психологом).
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу