Испытано на себе. Сейчас мой муж удивляется, что я засыпаю за 2 минуты. Раньше было не так. Так в чем секрет? Первое - это мягкая, теплая и комфортная постель, удобная подушка и теплое, но легкое одеяло. Второе: выбрать позу засыпания. Я выбрала правый бок, хотя раньше спала на животе. Далее. Нельзя ложиться впроголодь. Далее. Надо усилием воли заставить себя не перемалывать прошедший день, проблемы и неудачи, также как и яркие удачи. Отключиться. Это самое главное и трудное. Я вспоминала море. Потом вспоминала горы. Представляла себя в чудесной незнакомой стране, в которой я живу одна и где все есть. Я в своем воображении не контактировала с людьми. Только места где была или хотела быть. Постепенно это стало привычкой. Я ложусь удобно спать, не голодная, в удобном белье и говорю себе: сегодня будет море. И мне так хочется скорее на море, что я тут же засыпаю. Попробуйте, Может быть кому-то поможет.
Не знаю получилось ли у вас решить свою проблему со сном. У меня получилось. Я посетил психотерапевта - психиатра с психологическим дополнительным образованием. Диагностировали, прописали рецептурное средство и я теперь засыпаю раньше, просыпаюсь выспавшимся. Я бы посоветовал посетить психотерапевта (не путайте с психологом).
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу