Самое главное не нужно себя заставлять заснуть. Так вы только ещё больше вводите свой организм в стресс. Кровать должна ассоциироваться с отдыхом, расслаблением, но не стрессом.
Если у вас не получается заснуть, то лучше найти себе монотонное, размеренное, расслабляющие занятие. Это может быть чтение книги, рукоделие или медитация. Медитация позволяет расслабить и тело и мозг.
Можете пить перед сном расслабляющие настои (мята, ромашка, мелисса), принять ванную с солью эпсома или магниевой солью, зажечь аромалампу с расслабляющими аромамаслами, например мята, лаванда.
Будет здорово если вы будете готовится ко сну через определённые ритуалы, например чай-медитация-расслабляющая музыка.
Перед сном не пользуемся гаджетами, они способствуют разрушению гормона мелатонина, который обеспечивает глубину и качество вашего сна.
Хорошо восстановить сон позволяет магний (профилактическая дозировка 400 мг за час до сна)
Также частой причиной проблем со сном является нервное и психическое напряжение. Поэтому если у вас есть стрессовые или психологически непережитые ситуации, то сеансы у психолога могут поспособствовать решению этой проблемы.
Если вам необходима более полная информация, то можете обратиться ко мне в социальных сетях, я подскажу что можно сделать конкретно в вашей ситуации, у меня есть опыт работы с подобными состояниями.
Не знаю получилось ли у вас решить свою проблему со сном. У меня получилось. Я посетил психотерапевта - психиатра с психологическим дополнительным образованием. Диагностировали, прописали рецептурное средство и я теперь засыпаю раньше, просыпаюсь выспавшимся. Я бы посоветовал посетить психотерапевта (не путайте с психологом).
Что бы помимо бессонницы добавить жёсткую зависимость от бензодиазепинов 💪✌️👍
Если есть бессонница, то в решении этой проблемы может помочь травяной чай, который успокоит вас и склонит ко сну))
Например, мелиса или ромашка
Обратиться к врачу--психиатру-психотерапевту, тот в свою очередь найдет или исключит, наличие болезни, решит вашу проблему или направит к сомнологу