Первый шаг. Прочитать о сне, о фазах сна. Понять, что это потребность физиологическая и расстроить ее надолго трудно. Второй шаг. Задать время пробуждения и придерживаться его. Через некоторое время организм сам выберет время засыпания. И конечно, все простые рекомендации: прогулка перед сном, свежий воздух и т.д.
Самый крутой регулятор сна - это стаканчик настоящего коньяка.
Днём хорошо поработать- вечером заняться сексом так это минут на 100 и потом крепкий сон до утра.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinМожет все дело в недостатке магния? Особенно, если, помимо нарушения сна, есть еще раздражительность и внезапные перепады настроения, то тогда точно нужно начать курс. Попробуйте Магний Хелат Эвалар. У него удобная хелатная форма, которая легко усваивается и побочных эффектов нет никаких.
Сложно, но можно. Я сам мучаюсь со сном очень много лет. Советую, если вы просыпаетесь к вечеру, терпеть до следующего вечера, желательно не употреблять стимуляторы, типа кофе или чая (и в нем много кофеина). На ночь следующего дня можно выпить деприм, персен или новопассит (все без рецепта), иди же просто валерианки (только не в таблетках - она в них очень слабая). Горячая ванна перед сном тоже поможет на следующий день. Никаких физических упражнений - это стимулирует мозг.
Существуют для этого специальные приложения, который фиксируют график твоего сна и помогают выстроить правильный график сна для вашего организма