Спорт в разумных количествах поможет сохранить подвижность коленных и других суставов. Главное — не переоценивать свои возможности. Например, если занимаетесь в зале, не нужно стремиться брать самые тяжелые гантели, устанавливать рекорды по приседу и т.д. Занимайтесь так, чтобы спорт приносил удовольствие и после тренировок болели мышцы, а не суставы.
А чтобы поддержать здоровье суставов, рекомендую периодически принимать специальный спортпит: коллаген, MSM, гиалуроновую кислоту.
Для суставов больше всего подходит коллаген 2 типа, дозировка — около 10 г в день. Проще купить готовую добавку, но также полезно есть желе, холодец и т.д.
MSM (метилсульфонилметан) помогает организму синтезировать коллаген, белки для суставов и связок, а также укрепляет кости, снимает воспалительные процессы. Его дозировка — всего 1-2 г в сутки, проще приобрести спортпит, в обычной еде этого вещества не так много.
Гиалуроновая кислота помогает восстановливать хрящи, а еще улучшает подвижность суставов и уменьшает боль, если они воспалены. Некоторые делают инъекции прямо в сустав, но для профилактики можно приобрести гиалуронку в таблетках или капсулах.
А так же правильное питание. И насчет спорта вопрос спорный у футболистов у многих после 40 колени летят только в путь, то же самое у бегунов и штангистов. Так что скорее не спортом, а физкультурой. Идеально например китайской гимнастикой.