Какие эффективные методики самопомощи против тревожности сейчас даете клиентам?
ПсихологияПсихотерапия+3
Анастасия ЧеглаковаСообщество начинающих психологов
· 1,5 K
Я обычно предлагаю Аутогенную тренировку как базовый вариант.
А далее призываю эксперементировать и подобрать свой набор методик, который подходит конкретному человеку. (Эксперементировать - не значит выдумывать что-то сверхъестественное, просто кому-то больше подходит спорт, кому-то вязание, кому-то дыхание по квадрату.)
Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Автор первых медитаций в России с психосоматическим... · 22 мар 2022 · ekaterinatur.ru
Добрый день! Одним из эффективных методом самопомощи против тревожности является практика медитации в технике mindfulness, то есть осознанное глубокое расслабление.
Я считаю, что это база для регулярной самостоятельной работы и планомерного снижения уровня тревоги. Однако, если тревога действительно выражена сильно, то требуется консультация специалиста, работа с ним и... Читать далее
Классику, гештальт техники по дыханию, упражнение "здесь/сейчас" и релаксацию по Джекобсону. В каких-то случаях даю письменное задание "дневник наблюдений", что бы человек отследил паттерны своей тревожности и подумал, насколько это вообще реально
установление связи между сознанием и подсознанием , типа ты даешь задачу подсознанию а оно исполняет, так можно войти в любое состояние , методика описана в источнике Хасай Алиев "ключ", симорон прекрасно работает , вообще я работаю идя внутрь в саму тревогу сознанием , постепенно начинаешь понимать где она находится как выглядит, ньюансы ощущений, начинаешь осознавать... Читать далее
Первый
В случаях, когда клиент испытывает страх, но при этом объективная ситуация говорит о том, что этот страх не адекватен, я применяю метод "Эскалация страха", в котором поэтапно клиент сам придумывает себе страхи, с нарастающей силой.
Через 40-50 минут он уже смеется над своими "стартовыми" страхами.
да, либо преувеличение страха до абсурда, либо разбор его на детали
Кастанеду. А именно:пересмотр, перепросмотр, "не-делание", искусство сновидения и искусство сталкинга. Можжно всё вместе, можно раздельно. Работает и так и так. Любой страх, замаскированный страх смерти, чем больше чувство собственной важности, тем больше страха и страхов. Жена работает с Access bars, Access consciousness. Тоже бомба.