Если ваш ресурс молодой, без ссылочной базы и с небольшим (до 100) количеством страниц, то берите исключительно НЧ запросы. Так вы будете двигать и более частотные и получите в обозримом будушем прирост позиций.
Если углубиться подробнее нужно смотреть тематику, блог может быть о чем угодно и, например, темы об авто двигать смысла вообще не имеет, так как ниша забита коммерческими сайтами на столько, что даже низкочастотник продвинуть будет сложно. И наобарот, если тематика блога не распространенная и коммерческих сайтов по выдаче не много, то можно сразу брать и нч и сч запросы. За счет контента и правильной оптимизации даже сч запрос может вылезти в топ за 3-4 месяца.
Также советую посмотреть конкурентов, если у вас есть конкурент, ведущий аналогичный блог и находящийся в топе выдаче, то выгрузите его ключи через keyco и используйте для составления семантического ядро то, что подходит для вашего блога.
Спасибо за информативный ответ. Все четко и по делу.