Спать нужно не менее 6 часов в день, пересыпать тоже не допустимо, верхняя отметка около 8 часов должна быть. Ложится и просыпаться стоит в одно и тоже время. Спать нужно в комфортной обстановке без раздражающих факторов (свет и шум), должно быть хорошо проветриваемое помещение, умеренная влажность, комнатная температура, удобная постель. Если мешают болезни, стараться лечить все своевременно или хотя бы купировать симптомы. Также рекомендуется перед сном полчасика прогуляться, без переусердствий, лучше отложить телефон, компьютер, не смотреть телевизор и просто расслабиться, можно почитать книгу.
1 эксперт согласен
Валентина Горюнова
11 марта 2022подтверждает
Поавильный ответ!
Это индивидуальный процесс и главный показатель — ваше самочувствие. Важно, чтобы на все фазы сна было достаточно времени. В основном, чтобы все циклы завершились, необходимо 7,5 - 8 часов. Но есть исключения, примерно 5% людей нужно менее 6 часов, и около 10% понадобится 9 и более часов.
Рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера, так как в это время начинает... Читать далее
ОтвечаетЛилия Колупаева
Взрослому рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Но если вы спите больше или немного(!) меньше и хорошо себя чувствуете, то не нужно менять режим под общепринятый.
Ложиться спать лучше до десяти вечера. Как раз с этого времени начинает вырабатываться мелатонин, поэтому в это время вы можете быстрее и легче уснуть, а значит, лучше спать всю ночь и чувствовать себя... Читать далееПродаем лучшие матрасы по выгодным ценам во всех городах России.
Ваши «МногоСна»
Перейти на mnogosna.ru
Одного шаблона для все нет. Кому-то достаточно спать 4 часа, а кому-то и 8 мало. В одном я уверен, что сон должен быть ночью, т.к. это генетически сформированная привычка. Даже есть научные труды, говорящие о том что такой важный для нас гормон как мелатонин вырабатывается только во время сна и только в определенные ночные часы. А спать по продолжительности нужно... Читать далее
Здравствуйте, с 2010 года я изучаю и практикую Восточную культуру, религию, психологию.
Та... · 11 мар 2022
Здравствуйте, нужно просто соблюдать режим природы, знать для чего нужно Солнце и Луна.
Под светом Луны нужно спать, и самое лучшее, эффективное время для отдыха, это с 21.00 до 01.00.
Обычно мы пропускаем это драгоценное время.
Спрашивайте, если нужно больше информации.