Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Какой должна быть скорость выполнения упражнений ?

Для увеличения силы или набора массы. Я кажется делал их не правильно, с такой скоростью что задыхался, при тренировке на массу

СпортТренировки+2
Сергей Мавроди
  · 1,1 K
SEO-специалист с 18-летним стажем 📈 Свободомыслящий ⚛️  · 2 июн 2021  · freethinker.ru

Так все же на массу или на силу? Эти программы отличаются и количеством повторений, и весами, и количеством подходов.

Если в общих чертах, то примерно так.

На силу: большой вес (близкий в максимальному, процентов 80-90), небольшое количество повторений (с таким весом много и не сделаешь), скорость выполнения - как зайдет (с таким весом быстро не сделаешь).

Если делать с такими весами, то задыхаться - это нормально. Любой задохнется, если будет на максимуме что-то делать. Тут главное восстанавливать дыхание: отличительной особенностью работы на силу является большой отдых между подходами. Это может быть и 5, и 7, и больше минут.

На массу: тут веса поменьше (сильно большие не дадут нужного эффекта), повторений - 12-14, скорость - опять же быстро не сделаешь. Обычно советуют на два счета негативная фаза, на один счет - позитивная. Например, жим лежа: (условно в секундах) 2 секунды опускаешь штангу, 1 секунду выжимаешь. Или присед: 2 секунды опускаешься, 1 секунду поднимаешься. Повторюсь, секунды тут условно (для понимания концепции).

Отдыхают обычно минуты 2, максимум 3. Поэтому задыхаться можете из-за слишком короткого промежутка между подходами.

Лучший
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 4 июн 2021  · fitbar.ru
Тренировки на увеличение силы и на увеличение массы — это два разных типа занятий. Вам надо определиться, что же для вас важнее. Да, при наборе мышечной массы растет и сила, а при тренинге на силу будет расти и мышечная масса, т. е. косвенно задействуется и то, и другое. Но лучше выбрать какую-то одну цель, более важную для вас, и тренироваться с акцентом именно на... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru