Какой самый быстрый способ набора мышечной массы? Какие упражнения и занятия?

МедицинаСпорт
Яламов Радион
  · 11,9 K
ОтветитьУточнить
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 17 июн 2020  · fitbar.ru

Набор мышечной массы быстрее всего идет на силовых тренировках в тренажерном зале. Во время выполнения упражнений с большим весом ваши мышцы будут получать микроразрывы, благодаря которым они и будут увеличиваться.

Тренировки лучше проводить с тренером, который составит программу, исходя из ваших потребностей и возможностей, при необходимости подстрахует на тяжелых упражнениях.

В целом методика простая: берете большой вес и делаете 6-12 повторов упражнения, выполняете 3-4 подхода. Если 11-12 раз делается легко, значит, нужно брать больше веса, чтобы мышцы получили должную нагрузку. Начинайте с базовых упражнений (приседания, жим штанги) и ”добивайте” мышцы изолированными.

Во время занятий белок в мышцах разрушается, поэтому обязательно надо поменять свой рацион, включить в него больше белковой пищи. Также советую пить протеин, с ним проще будет получить нужную норму белка. А если у вас очень быстрый метаболизм и вес набирается сложно, можно пить гейнер (в нем к белкам добавлены углеводы).

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
4,0 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Отвечает
Константин

Если заниматься самостоятельно, то для начала я бы посоветовал изучить строение мышечного волокна и виды нагрузок. Если времени нет, то лучший вариант, найти тренера. Впрос очень объемный и у каждого человека свои особенности + на каккой стдии подготовленности находится физическое и функциональное состояние организма.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
694
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос