Прежде всего, если у вас есть хоть немного лишнего веса и отложения на животе, нужно будет похудеть, “просушиться”. В противном случае заветные кубики пресса не будут видны из-под жировой ткани.
Для этого создайте дефицит калорий — старайтесь расходовать больше, чем употребляете. Уберите из меню высококалорийные вредные продукты: майонез, жареное, мучное, фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара и т. д.
Кроме того, чтобы быстрее похудеть, надо заниматься не только упражнениями на пресс, эффективнее тут будет бег или интенсивные круговые тренировки в тренажерном зале — они помогут сжечь больше калорий.
А из упражнений именно для пресса рекомендую:
- Обычные скручивания. Ложитесь на пол, колени согнуты, поднимаете корпус к ногам. Повторить 20-30 раз.
- Подъемы ног. Ложитесь на спину. Поднимаете ноги невысоко над землей (угол — 30-45 градусов), затем опускаете их вниз, но не кладете на пол, а сразу же поднимаете вверх — так мышцы пресса будут в постоянном напряжении. Повторить 20-30 раз.
- Тянемся к носочкам. Лягте на спину, ноги поднимите вверх, чтобы с полом они образовали угол 90 градусов. Поднимайте верхнюю часть тела, тянитесь руками к носочкам. Повторить 20-30 раз.
На самом деле все просто, но не легко.
создать дефицит калорий
регулярно тренироваться (кардио)
иметь терпение и стараться постоянно терять вес.