Спасибо за вопрос, постараюсь не повторять своих предшественников, к тому же, они были содержательны. Постараюсь поделиться маленькими рецептами, если понравятся на слух - попробуйте, вполне вероятно, что-то из них сработает.
Когда-то в юности, начитавшись книжек, стал планировать свой сон таким образом, чтобы кол-во часов (проведённых во сне) было кратно полутора часам. "Пожарные" варианты: полтора, три и четыре с половиной часа; норма: шесть, семь с половиной (мой выбор), девять; далее уже не моё, голова болит. Секрет кроется в цикличности смен фаз быстрого и медленного сна, в целом, можно определить длину полного цикла как полтора часа (в действительности цикл слегка растягивается от повторения к повторению).
Режим. Да, некоторые организмы любят порядок. Если гарантировать ему отдых в одно и то же время - он будет счастлив и отплатит вам чуть ли не улыбкой по утру.
Если фраза "дитя Земли" о вас, попробуйте ради эксперимента хотя бы неделю засыпать, скажем в 22:30 и просыпаться в 6. Вы можете удивиться тому какое замечательное самочувствие вас посетит, но самое забавное - колоссальная длина дня. Если сработает, возможно, дело в том, что вы захватите максимум светового дня, вместе со светом, в котором вы нуждались.
И напоследок, запомните, если вы одолжили у организма несколько часов (не выспались), в течение одной следующей ночи отдать должок не удастся, сколько бы вы не спали, увы. Берегите сон, он страж вашего здоровья.
Условный рефлекс, выработанный годами с помощью родителей. Ещё в школе, зная, что для того, чтобы собраться и пойти в учебное заведение, мне необходим был час времени. Отсюда и пошло, что мне необходим час времени. Занятия начинаются в 8, следовательно, нужно проснуться в 7. Вот так, раз 20-30 встанешь и привычка уже закрепляется
У меня были проблемы со сном с детства. Засыпала часами. Всякие снотворные пить не могла -- начинало казаться, что задыхаюсь после их приема. А потом получилось наладить сон с приемом мелатонина. Я пила его три месяца по 3 мг., а теперь нормально засыпаю и просыпаюсь по расписанию сама.
Мой секрет прост: я рано ужинаю. И с утреца лежать с голодным желудком неохота
Только приучите себя для начала одеться, поправить кровать, только потом кушать
Уже третий год не завожу будильники))