Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Кто-то просыпается веселым, довольным и отдохнувшим не с 10-го будильника? Как вы это делаете?

ПсихологияЗдоровье+3
Ирина Кучерявенко
  · 11,1 K
Младший дворник Лозинского гетто  · 26 окт 2017

Мой лайфхак - для тех, у кого начало сна не подчиняется правилам (я могу отправиться спать - под настроение - и в пол-девятого, но совность натуры и работа порой не отпускают и до 3 ночи), но встать надо в 5:20 (или в 5:00); при том что естественные биоритмы смещены на несколько часов, т.к. живу не в том часовом поясе, в котором родился и вырос.

Итак, вещи, которые сказали выше - правильные безусловно. Тишина, удобная постель, подбор биоритмов блаблабла. Не спорю - это действительно то, что помогает улучшить качество сна. Но привычка ложиться спать в одно и то же время относительно рано даётся всем с диким трудом. Поэтому вот несколько моих правил, которые позволяют мне вставать в указанное абзацем выше время и быть бодрым.

Для начала - всё-таки необходимо выдерживать среднюю недельную норму 7 часов сна в сутки. Оно, во-первых, полезно, а во-вторых приёмы, о которых я скажу, работают лучше (за счёт меньшего износа). Мои правила для сна:

1) спать в наглазной повязке - опционально, но а) я уже привык, б) за окном может быть светло, а в темноте проще засыпается. Чтобы войти в сон, можно поделать в течение 3-5 минут упражнение - краткий вдох на счет "раз-и" и длительный выдох на "раз-и-два-и...-восемь". Правда мне не помогло :)

2) после того, как будильник прозвенит - немедленно включить свет, взять в руки телефон и начать просматривать уведомления и статусы соцсетей. Да, все в один голос говорят, что это неправильно, вредно и блаблабла - начинать утро с телефона. Но необходимость сфокусировать внимание реально помогает продрать глаза.

3) дальше самое сложное - через три (от ноля до 10, на самом деле) минут встать с постели :)

4) пойти в душ и принять контрастный - сначала тёплый/горячий (ночью температура тела опускается, ее нужно поднять - и можно с удовольствием понежиться под струями воды), а затем прохладный - взбодриться.

5) Обязательно в течение дня добрать отдыха - чтобы организм не работал на износ. Я вообще люблю спать, так что лишние несколько часов сна в течение дня, если есть возможность, обязательно.

Безработный, как в статусе.

Психолог: консультации онлайн. Публицист, писатель.  · 26 окт 2017  · youtube.com/c/ОлегГерт_психолог
Единственное и главное условие этого - тождественность себе, то есть наличие в Вашей жизни того занятия (профессии) и того окружения, которое Вы действительно хотите иметь. Только тогда Вы, ложась спать, жалеете, что день окончен и хотите проснуться как можно быстрее и раньше. Это и обеспечивает здоровый и короткий сон и бодрость после пробуждения. Если же Вы заняты... Читать далее
Консультация (Skype) 3 000 руб. Связаться: https://vk.com/gertolegПерейти на vk.com/gertoleg
Работаю человеком. Люблю музыку. Зарабатываю деньги стратегиями.  · 25 окт 2017
Спасибо за вопрос, постараюсь не повторять своих предшественников, к тому же, они были содержательны. Постараюсь поделиться маленькими рецептами, если понравятся на слух - попробуйте, вполне вероятно, что-то из них сработает. 1. Когда-то в юности, начитавшись книжек, стал планировать свой сон таким образом, чтобы кол-во часов (проведённых во сне) было кратно полутора... Читать далее

Условный рефлекс, выработанный годами с помощью родителей. Ещё в школе, зная, что для того, чтобы собраться и пойти в учебное заведение, мне необходим был час времени. Отсюда и пошло, что мне необходим час времени. Занятия начинаются в 8, следовательно, нужно проснуться в 7. Вот так, раз 20-30 встанешь и привычка уже закрепляется

Product manager  · 11 нояб 2017

У меня были проблемы со сном с детства. Засыпала часами. Всякие снотворные пить не могла -- начинало казаться, что задыхаюсь после их приема. А потом получилось наладить сон с приемом мелатонина. Я пила его три месяца по 3 мг., а теперь нормально засыпаю и просыпаюсь по расписанию сама.

Студентка МФТИ  · 27 дек 2018

Мой секрет прост: я рано ужинаю. И с утреца лежать с голодным желудком неохота 

Только приучите себя для начала  одеться, поправить кровать, только потом кушать

Уже третий год не завожу будильники))

Отвечу тоже.  Перед рабочим днем я просыпаюсь обычно довольно тяжело. Лениво одеваюсь, ем, бреду до остановки 1,5 км, еду на автобусе (сплю), еду на метро (сплю), иду до работы 700 м, и на рабочем месте я все равно сонный и уставший. Сегодня произошло что-то странное - я засиделся за своей утренней кашей и опаздывал. Первые 1.5 км своего пути я решил пробежать. И о чудо... Читать далее
Писарь среднего качества  · 2 нояб 2017
Единственный совет, который могу дать, это не ложиться спать сразу же после серьезной нагрузки. Если вы захотите повертеться как белка в колесе перед сном, а затем сразу же уснуть, то такое желание исполнимо лишь в мечтах (лично для меня). Сильные нагрузки на зрение тоже не способствуют быстрому засыпанию. Ко сну необходим подходить расслабленным. А этому может поспособс... Читать далее
вкс, регистрация и учет.  · 26 окт 2017
Расскажу,  как справляюсь с этой задачей я.  Установка правильного режима дня может помочь научиться вставать именно таким образом. Ну и чучуть тренировки.  Это довольно сложно,  учитывая современный ритм жизни.  Здоровому организму требуется в среднем 8 часов в сутки для сна. Главное отходить ко сну в одно и то же время.  Я выдрессировала свой организм до такой... Читать далее
научный сотрудник, микробиолог-биотехнолог  · 25 окт 2017
Да, я - тот, кто спокойно просыпается за 2-3 минуты до будильника, поставленного на 6.30 утра. Но одновременно я - тот, кто в 9 вечера уже клюет носом, и стоит коснуться подушки - проваливается в глубокий сон. Поэтому веселые вечеринки и прогулки по ночному городу - не для меня. Так что даже не знаю, гордиться таким фактом или наоборот. Видимо, так устроены мои... Читать далее