Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Мне 15 лет, рост 180 сантиметров, вес 55 кг. Не могу набрать вес. Если подтягиваться, сколько можно набрать?

МедицинаФитнес+2
Сардор Абдусалямов
  · 895
Владелец фитнес-клуба  · 18 мая 2022  · vk.link/skgrafit
В наборе веса главное это не упражнения, а правильно подобранный стиль питания.
Если вы тратите за день больше калорий чем потребляете набрать вес будет очень проблематично.
Поэтому в первую очередь нужно начать больше кушать-желательно чтобы ваш рацион был разнообразен и включал в себя белки (яйца, курица, молочка, мясо, рыба), жиры (также содержатся в предыдущих продуктах, а также оливковое, льняное масло)   и углеводы (перловая,гречневая,ячневая,пшеничная, овсяная каши/гарниры, макароны, картофель, хлеб, фрукты). Также необходимо добавить в рацион клечатку для правильного переваривания пищи (овощи, злаки, отруби)
И уже параллельно тренироваться на турнике, брусьях, в зале и т.д.
1 эксперт согласен
Лучший
Не представляю свою жизнь без тренировок! Похудел со 117 до 83) Учу худеть без диет Фитнес...  · 21 февр 2021
Супер возраст для развития выносливости, гибкости и работы с собственным весом! Кроме подтягиваний, добавьте: 1. отжимания от пола с разной постановкой рук 2. приседания с правильной техникой выполнения 3. скручивания на пресс Полноценно питайтесь 5 раз в день, каждые 2-3 часа: Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса! Продукты: Все каши, кроме манной, рыба, мясо, творог... Читать далее