В наборе веса главное это не упражнения, а правильно подобранный стиль питания.
Если вы тратите за день больше калорий чем потребляете набрать вес будет очень проблематично.
Поэтому в первую очередь нужно начать больше кушать-желательно чтобы ваш рацион был разнообразен и включал в себя белки (яйца, курица, молочка, мясо, рыба), жиры (также содержатся в предыдущих продуктах, а также оливковое, льняное масло) и углеводы (перловая,гречневая,ячневая,пшеничная, овсяная каши/гарниры, макароны, картофель, хлеб, фрукты). Также необходимо добавить в рацион клечатку для правильного переваривания пищи (овощи, злаки, отруби)
И уже параллельно тренироваться на турнике, брусьях, в зале и т.д.