Супер возраст для развития выносливости, гибкости и работы с собственным весом!
Кроме подтягиваний, добавьте:
отжимания от пола с разной постановкой рук
приседания с правильной техникой выполнения
скручивания на пресс
Полноценно питайтесь 5 раз в день, каждые 2-3 часа: Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса!
Продукты: Все каши, кроме манной, рыба, мясо, творог, яйца, свежин овощи, орехи, бобовые, фрукты!
Исключите сладкую выпечку, сахар, газированные напитки, пакетированные соки
Все будет, но не сразу!