Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Мне 15 лет, рост 180 сантиметров, вес 55 кг. Не могу набрать вес. Если подтягиваться, сколько можно набрать?

МедицинаФитнес+2
Сардор Абдусалямов
  · 895
Лучший
Не представляю свою жизнь без тренировок! Похудел со 117 до 83) Учу худеть без диет Фитнес...  · 21 февр 2021

Супер возраст для развития выносливости, гибкости и работы с собственным весом!

Кроме подтягиваний, добавьте:

  1. отжимания от пола с разной постановкой рук

  2. приседания с правильной техникой выполнения

  3. скручивания на пресс

Полноценно питайтесь 5 раз в день, каждые 2-3 часа: Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса!

Продукты: Все каши, кроме манной, рыба, мясо, творог, яйца, свежин овощи, орехи, бобовые, фрукты!

Исключите сладкую выпечку, сахар, газированные напитки, пакетированные соки

Все будет, но не сразу!

Владелец фитнес-клуба  · 18 мая 2022  · vk.link/skgrafit
В наборе веса главное это не упражнения, а правильно подобранный стиль питания. Если вы тратите за день больше калорий чем потребляете набрать вес будет очень проблематично. Поэтому в первую очередь нужно начать больше кушать-желательно чтобы ваш рацион был разнообразен и включал в себя белки (яйца, курица, молочка, мясо, рыба), жиры (также содержатся в предыдущих... Читать далее
1 эксперт согласен