Если вы имеете в виду, можно ли качать эти мышцы в один день, то да, можно. Обычно пресс качают на каждой тренировке (кто-то делает это в начале, кто-то — в конце) и также прорабатывают целевую группу мышц, например, ноги, спину, руки и т. д.
Если же вы имели в виду упражнение, включающее в работу одновременно эти мышцы, то многие базовые упражнения... Читать далее
На мой взгляд дилетанта бицепсы отдельно качать не нужно вообще, так как при большинстве упражнений, где задействованы руки(ноги), бицепсы рук(ног) тоже качаются с той или иной интенсивностью
Бицепс - одна из немногих мышечных групп, для которых нужны именно отдельные упражнения.
То есть бицепс качается подъемом гантели/штанги/резинки на бицепс.
С прессом сложнее.
Ты не получишь пресс, делая упражнения на пресс. Тебе нужно снизить процент жира в организме - это единственный способ увидеть кубики.
Как быстро снизить процент жира в... Читать далее