Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли похудеть, занимаясь только бегом и следя за питанием? Не привыкнет ли организм к нагрузкам?

МедицинаДиетологияДиетолог
Андрей Глинка
  · 25,8 K
Журналистка. Делаю подкасты  · 2 июл 2019

Похудеть безусловно можно, но для этого должны быть соблюдены несколько условий. Во-первых, чтобы происходило похудение, нужно тратить больше, чем получаешь. Похудение начнется уже тогда, когда вы создадите небольшой дефицит (в 10–20%) в суточном потреблении калорий. Также необходимо часть углеводов в рационе заменить на белки, так как во время физических нагрузок в первую очередь расходуются углеводы. Во-вторых, существует такое понятие «жиросжигательная зона» — это такая зона пульса, при которой организм может выполнять длительные тренировки, расходуя преимущественно жиры. Эта зона индивидуальна для каждого, у нетренированных людей она достигается даже при быстрой ходьбе. Чтобы рассчитать жиросжигательную зону, необходимо знать свою максимальную частоту пульса (МЧП), рассчитать ее можно по формуле «220 минус возраст в годах». Жир будет гореть при 60–70% от МЧП. В среднем это пульс 115–135 ударов в минуту. Но стоит помнить, что первые 40–50 минут организм будет бежать на своих запасах углеводов (гликогена), соответственно жир станет топливом только по истечение этого времени. Минус таких тренировок в том, что со временем организм приспособится и к ним, поэтому длительность тренировок должна расти. Чтобы бегать меньше, но по-прежнему терять жир, надо подключать силовую работу. Поэтому ответ на вопрос «не привыкнет ли организм?» — да, привыкнет.

Я бы добавил только, что МЧП лучше все-таки посчитать под нагрузкой (есть разные приборы и их можно найти). Т.к... Читать дальше
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 12 авг 2020  · fitbar.ru
Да, можно. Более того: кардионагрузки считаются лучшими помощниками в похудении, ведь с их помощью сжигается максимум калорий, а бег как раз — самый энергозатратный вид кардио. Вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем употребляете, т.е. создаете дефицит калорий. Организм в принципе не может привыкнуть и перестать вдруг тратить меньше энергии при беге. Но... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
а до 20 минуту и просто в покое у вас что горит?! очевидно же голодающие и ведущие малоподвижный образ жизни тем... Читать дальше
Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов  · 30 окт 2020  · protein-girl.ru
Чтобы стабильно снижать вес, необходимо тратить больше энергии, чем получаешь с пищей. Причем скорость похудения можно корректировать, увеличивая уровень физической активности или урезая суточную калорийность рациона. Важно! Сильно урезать калорийность не стоит, так как организм может войти в так называемый режим голодания. В таком случае вес встанет. ---- Бег — это... Читать далее
Помогаю похудеть и удержать результаты, даже если есть проблемы с гормонами ❤️ Перейти на protein-girl.ru
Эксперт проекта «Audiophile» , консультации по выбору аудио-техники компактного формата...  · 15 дек 2019
Бегаем в кардиозоне. Нижний предел целевой зоны = y+(220-x-y)*0.5 Верхний предел целевой зоны = y+(220-x-y)*0.8 Где: x — возраст, y — ЧСС в покое. Ну и устраиваем дефицит ккал, постепенно урезая по 5-10% каждую неделю до того момента, пока не пойдет снижения веса. Все это контролируем через приложения плана Fat Secret. Читать далее
Привет! Меня зовут Мила Микитюк! Дипломированный диетолог- нутрициолог. Страница в...  · 17 дек 2019
Да, конечно! Это прекрасная комбинация. Главное, как часто бегать. Так как бег это отличная кардио нагрузка, к тому же можно делать бег с ОФП или с ускорениями. То есть постоянно менять тренировки! Тогда Вы не только сбросите лишние кг, но и буднете анаболически тренированным человеком. Организм научится эффективно использовать различные типы энерго обеспечения... Читать далее
Мотожурналист, тест-редактгр, заместитель главного редактора журнала "Мотоэксперт"...  · 4 июл 2019
Конечно можно, и этому есть тысячи подтверждений. Кроме того, можно похудеть, только занимаясь бегом и не следя за питанием, но тогда придётся очень много бегать. Или не бегая, а только следя за питанием. В этом случае придётся следить за питанием намного внимательнее, чем при совмещении с занятиями бегом. Привыкание есть, но если всё делать правильно, соблюдать баланс... Читать далее