Можно ли самостоятельно выбраться из депрессии? Как?

Если есть суицидальные мысли — немедленно идите к врачу, в этом случае без специалиста не обойтись и существует большой риск для жизни.

Диагноз «депрессия» может поставить только врач. Бывает так, что человек, пребывая в плохом настроении, чувствуя апатию и упадок сил, говорит, что он в депрессии. Хотя это не всегда так. Например, подавленное состояние может быть вызвано со сложной жизненной ситуацией, чрезмерными нагрузками, проблемами со здоровьем, несбалансированным питанием и др.

Если у вас нет соматических заболеваний и уровень гормонов в норме, то нужно:

• нормализовать режим труда и отдыха
• хорошо высыпаться
• оградить себя от стресса
• сбалансировать рацион
• уделять время физическим нагрузкам
• больше бывать на свежем воздухе
• осваивать техники релаксации
• заниматься тем, что доставляет удовольствие

Самое главное — действовать. Всё время быть чем-то занятым. Желательно каждый день расписывать буквально по минутам. Потом в таком плане уже не будет необходимости, но на первых порах это важно.

Если у вас нет сил вообще что-то заставить себя делать, если такое состояние не проходит более 2 недель, без врача справиться не получится. Депрессия — психическое расстройство, которое связано с нарушением обмена нейромедиаторов, поэтому часто требуется медикаментозная поддержка. А корректно подобрать препарат и выписать рецепт может только врач.

Депрессию часто путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. Хотя в клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния тоже будет отличаться.

Для начала определяем - депрессия ли это. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана медикаметозная поддержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).Немаловажным пунктом является проверка здоровья: органический дисбаланс часто сказывается на нашем психическом состоянии (например, нехватка сил при низком железе).

Рекомендации про "взять себя в руки", "не сидеть на пятой точке" и тд при депрессии очень опасны, тк усиливают чувство вины и ощущение беспомощности. Подобные рекомендации появляются, конечно, не со зла, а от недостаточности знаний по физиологии, психологии и психиатрии.

Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).

Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, я понимаю. Однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.

Про депрессию

Депрессия появляется из-за установок, которые появились в детстве. В детстве они вам помогали выжить, то когда вы выросли, они начали вам мешать, так как остались детскими установками.

Если хотите изменить эти установки, то вам необходимо самостоятельно их найти, и заменить на адекватные. Самостоятельно это сделать можно только в самых легких случаях. В проитвном случае вы даже не сможете даже найти эти устанвки.

Т.е. депрессия - это проблема взросления, когда вы решили стать совсем взрослым (с возрастом это не связано).

Почему нужен специалист?

Эти установки связаны с детскими травмами, которые запомнило ваше тело. И любые попытки вернуться всвую травму без грамотного проводника будут череваты новыми травмами (ходить по болоту без проводника - рисковано).

Можно ли самому справиться?

Иногда везет и меняется окружение, которое усиливает небольшую депрессию. Но чаще этого не происходит, тогда люди живут с депрессией всю жизнь, передавая эти расстройства по наследству своим детям.

Забыл названия фильма. Одна молодая Американка для того чтобы окончательно слезть с наркотиков пошла в многодневный поход. Ломки стали прикрываться неопытностью в этой сфере. Вообще у депрессии очень много схожего с со многими зависимистями. Вариант сложный, требующий смелости, мужества и риска. Если основную часть времени спать и идти, то есть возможность без врача. Не знаю, почему вы против врача. Консультация с ним бы не помешала. По крайней мере побыстрее и поровней бы вышло. Медицинское образоварние и опыт очень помогает, т.к. ньансов здесь значительно больше, чем у других болезней. Самостоятельно здесь можно так "наколбасить", что потом становиться еще хуже. И еще вариант это пройти ребцентр для наркоманов. Может быть, когда придет в обществе понимание, то для более мягкого и безошибочного влияния создадут и такие центры.

1.Больше общатся, даже если трудно.

2.Найти любимое дело, это невероятно, но может быть совсем непредсказуемым, главное условие-это должен быть "кокон" свой неразрушенный мир, тогда из этого зерна вырастет новый "Я" после "перезагрузки".

3.Пересмотреть своё окружение, возможно вы стали "отдушеной", как известно через такое сливают всю грязь и без спец подготовки, ваша психика просто "не тянет", найдите нытика и ограничте общение.

Сложно лечить больной головой больную голову. Если нет средств на специалиста - лучше найти группу поддержки для людей с похожими проблемами. Есть сообщества по типу Анонимных Алкоголиков.

Все просто - НЕ СИДЕТЬ НА 5-Й ТОЧКЕ. Найдите себе занятие по душе. А лучше, вспомните то дело (хобби), которое нравилось. Простонужно двигаться и не зацикливаться на проблеме (но в то же время не нужно забывать, что решать ее все равно придется). ну а если отвлечся, тогда и депрессия сама собой рассосется. Запомните: Вся проблема в голове. Откиньте весь негатив.

Для этого существуют различные упражнения. Например, работа с воображением.

1. Представить образ депрессии и внимательно рассмотреть его (форма, цвет, консистенция... Депрессия может быть в образе тучи, мутного стекла, камня, бомбы, живого существа и т.п.).
2. Спросить образ:

• Что ты делаешь?
• Зачем ты это делаешь?
• Чем ты полезен для меня?
• Как давно ты существуешь?
• Откуда ты взялся?
• Что ты хочешь?

3. Представить рядом с образом значимых людей (можно из детства) и посмотреть, как они будут взаимодействовать с ним.

4. Закончить упражнение на положительной ноте. Преобразовать образ депрессии в нечто полезное (помощника, защитника, полезный объект, необходимое качество для своей личности, недостающий инструмент для решения проблемы и тому подобное.

Больше упражнений для самостоятельного выхода из депрессии на нашем канале.