Можно ли тренироваться каждый день?
Если молод, здоров, амбициозен, страстно хочешь достижений в спорте, а не лечебной физкультуре, то надо тренироваться 2-3 раза в день. Желательно не только в зале, но и на природе.
Да, все это можно делать. Но упражнения должны быть в полсилы тоесть в 50% от 1ПМ! Однако рекомендуется делать два дня отдыха в течении 7 дней. Эти дни используются для восстановления и растяжки. Лично я тренюсь каждый день, нашел способ под себя при котором и мышцы растут, и выносливость, и много времени не занимает.
Смотря ради чего вы тренируетесь — чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать массу за счет роста мышц.
Если вы желаете похудеть, то тренироваться можно каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий и ускорить процесс похудения. Например, если вы занимаетесь только кардио, то пробежки или другие кардиотренировки можете выполнять ежедневно по 40-60 минут. Если вы занимаетесь в зале на тренажерах, то можно делать три тренировки в неделю и еще 2 дня в неделю заниматься кардио. На выходных можете позволить себе немного отдохнуть, а можно выполнять кардиотренировки.
Если вы хотите набрать вес за счет роста мышечной массы, то тренироваться ежедневно нельзя: вы просто не будете давать мышцам время на восстановление, регенерацию и рост, они будут “сжигаться” на тренировках. В вашем случае перерыв между занятиями должен длиться не менее 48 часов.
Однако даже при условии работы на рост мышц между силовыми тренировками можно сделать легкое непродолжительное кардио - это избавит вас от крепатуры, разгонит молочную кислоту, вызывающую боль в мышцах.
https://vk.com/blackfitnessyou Мой блог Фитнес по Чёрному
Да, тренироваться нужно каждый день. Как минимум, зарядку необходимо делать каждое утро. Не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и загружать мышцы тяжёлыми упражнениями. Можно разнообразить свою спортивную жизнь кроссфитом, бегом, воркаутом, разными видами борьбы, фехтованием, гольфом, футболом, баскетболом и прочими видами спорта. Я бы сказал, что это будет самый лучший вариант - разнообразить физическую нагрузку как можно большим ассортиментом упражнений.
Перейти на instagram.com/vladislavfisПри увеличении количества тренировок в неделю целесообразно сократить интенсивность, дабы накапливающаяся усталась не повлияла на ваш иммунитет и результаты. При увеличении активности так же позаботьтесь о увеличении калорийности.
В целом, вы самостоятельно должны определить, опираясь на ваши субъективные ощущения, какой уровень нагрузок при ежедневных занятий вам наиболее комфортен и результативен.
Из общих советов: ведите дневник тренировок и еженедельно анализируйте полученную информацию. На поля оставляйте заметки о качестве вашей тренировки и ощущения в течении последующего дня. Наиболее эффективный ответ вы найдетё сами вместе с ошибками, опытами и удачами.