Начнем по порядку.
Можно ли занимаясь на беговой дорожке похудеть? Нет если не изменить рацион питания. Вы будете бегать, вам будет казаться, что вы сожгли миллион калорий, ведь вы столько пробежали. Потом вы чувствуете дикий голод. Приходите домой и к обычному рациону добавляете чай с печеньем. В итоге вы бегали зря.
Что бы похудеть нужно изменить количество и качество пищи. Заменить сладкое на кашу и салат. Есть чаще но меньшими порциями. Вы начнёте худеть без всяких тренажеров.
Если вы вы занимаетесь на тренажёрах или с гантелями и штангой, изменив рацион питания, то похудение идёт быстрее. Вы не только создаёте дефицит поступления энергии, но и заставляете тратить энергию на физические упражнения и востановление мышц. Это не будет быстрее в 2 раза, это будет быстрее процентов на 5-10.
Сейчас о мышцах. Тренируясь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете( вот это поворот). При физических нагрузках мышечные волокна травмируются, энергия в них истощается, мышечные клетки умирают и разрушаются. В итоге в конце тренировки вы не можете сделать и половину того, что делали в начале. Рост мышц начинается когда вы отдыхаете. Организм пытается вернуть утраченное, отстроить мышцу в том объеме, какой она была изначально. Если нагрузка увеличивается и периодична, то организм начинает усиливать мышцу, увеличивая объем. Для этого ему нужна энергия и строительный материал. Если чего то не хватает, то мышцы либо не растут, либо растут очень медленно.
Для постановки мышечного роста в приоритет при ограниченных ресурсах приходится использовать гормоны стимулирующие мышечный рост.
«Усиливать мышцу, увеличивая её объём» но про этом маса тела уменьшается и объект некоторых частей тела ?
Масса тела может даже расти, если идёт активный рост мышц, а жировая ткань уменьшается. При этом уменьшается объем талии, бедер, живота, при условии что существует дефицит поступления энергии. Если энергии ( жиры, углеводы) хватает, то организм запасы жира не тратит и объемы остаются прежними.
Яркий пример тяжелоатлеты, борцы, метатели ядра или молота. Они тренируются как кони, объем тренировок жуткий, энергии тратят море, но они все восполняют с запасом из за чего набирают жир вместе с мышцами.
*обьем
Что делать для того чтобы энергии не звало и запас жира тратился ? Только питание 5 раз?
Важно не столько количество, сколько качество еды. Меньше сладкого, больше белков, клетчатки, меньше жира. А количество приемов просто что бы не есть большой объем еды за раз
Спасибо большое!
Никакой серьезной мышечной массы с помощью аэробных нагрузок (а к ним относятся все эти беговые и вело дорожки) вы не наберете. Мышечная масса - это штанга, гантели и тяжёлые силовые тренировки с соответствующим питанием.
Что имеется ввиду под силовыми тренировками? Какие тренажеры более эффективны для похудения в бёдрах ?