Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли занимаясь на беговой дорожке и велотренажере похудеть, а не набрать мышечную масу?

МедицинаБиология+4
Jjjk Kh
  · 21,3 K
Сантехник, работаю, отдыхаю, снова работаю.   · 5 февр 2019

Начнем по порядку. 

Можно ли занимаясь на беговой дорожке похудеть? Нет если не изменить рацион питания. Вы будете бегать, вам будет казаться, что вы сожгли миллион калорий, ведь вы столько пробежали. Потом вы чувствуете дикий голод. Приходите домой и к обычному рациону добавляете чай с печеньем. В итоге вы бегали зря. 

Что бы похудеть нужно изменить количество и качество пищи. Заменить сладкое на кашу и салат. Есть чаще но меньшими порциями. Вы начнёте худеть без всяких тренажеров. 

Если вы вы занимаетесь на тренажёрах или с гантелями и штангой, изменив рацион питания, то похудение идёт быстрее. Вы не только создаёте дефицит поступления энергии, но и заставляете тратить энергию на физические упражнения и востановление мышц. Это не будет быстрее в 2 раза, это будет быстрее процентов на 5-10.

Сейчас о мышцах. Тренируясь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете( вот это поворот). При физических нагрузках мышечные волокна травмируются, энергия в них истощается, мышечные клетки умирают и разрушаются. В итоге в конце тренировки вы не можете сделать и половину того, что делали в начале. Рост мышц начинается когда вы отдыхаете. Организм пытается вернуть утраченное, отстроить мышцу в том объеме, какой она была изначально. Если нагрузка увеличивается и периодична, то организм начинает усиливать мышцу, увеличивая объем. Для этого ему нужна энергия и строительный материал. Если чего то не хватает, то мышцы либо не растут, либо растут очень медленно. 

Для постановки мышечного роста в приоритет при ограниченных ресурсах приходится использовать гормоны стимулирующие мышечный рост.

«Усиливать мышцу, увеличивая её объём» но про этом маса тела уменьшается и объект некоторых частей тела ?

Масса тела может даже расти, если идёт активный рост мышц, а жировая ткань уменьшается. При этом уменьшается объем талии, бедер, живота, при условии что существует дефицит поступления энергии. Если энергии ( жиры, углеводы) хватает, то организм запасы жира не тратит и объемы остаются прежними.

Яркий пример тяжелоатлеты, борцы, метатели ядра или молота. Они тренируются как кони, объем тренировок жуткий, энергии тратят море, но они все восполняют с запасом из за чего набирают жир вместе с мышцами.

Что делать для того чтобы энергии не звало и запас жира тратился ? Только питание 5 раз?

Важно не столько количество, сколько качество еды. Меньше сладкого, больше белков, клетчатки, меньше жира. А количество приемов просто что бы не есть большой объем еды за раз

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 13 апр 2020  · fitbar.ru
Конечно можно. Как раз кардионагрузки и предназначены больше для того, чтобы худеть, а не наращивать мышцы. Для наращивания массы лучше подходят силовые занятия. Но стоит помнить, что процесс похудения запустится только в том случае, если вы еще и пересмотрите свое питание. Меньше налегайте на жареное, сладкое и мучное. После интенсивных занятий на дорожке или... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Биолог, географ, аспирант. Учитель физкультуры, тренер по фитнесу, тренер по физ подготов...  · 1 июл 2020
Безусловно можно. Но результат тренировок определяется многими факторами. Прежде всего вашей мышечной композицией и характером тренировок. Мышцы состоят из двух основных типов волокон. Первый из них (тип I) «медленно сокращающиеся» синонимы красные, окислительные; второй — «быстро сокращающиеся» (тип II) белые, гликолитические. Есть ещё переходные, но не будем... Читать далее
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки...  · 11 июл 2020
Набрать мышечную массу, выполняя аэробные нагрузки, невозможно, во всяком случае, если не использовать гормональные анаболические фармакологические средства. Но и снизить вес этими упражнениями не так уж и просто, если тренировки базировать только на этих двух упражнениях. Причем, для похудения придется выполнять эти упражнения длительное время, но без силовой нагрузки... Читать далее
Просто Олечка  · 9 февр 2019
Занимаясь на велотренажере или беговой дорожке нельзя набрать мышечную массу-это упражнения, позволяющие увеличить выносливось, кардио-нагрузка. Похудеть таким образом тоже не получится, тк сжигание калорий в данном случае происходит не за счет перестроки обменной системы и изменения пищевых привычек, а за счет нагрузки на организм, конкретно на легочную и сердечно-сосуд... Читать далее
Но как быть с тем фактом, что занимаясь в быстром темпе (буквально бегу и получается 5000 на счётчике за 2-2,5... Читать дальше
Инженер. Тепловидение, неразрушающий контроль, наблюдательная аппаратура, электроника, при...  · 5 февр 2019
Увеличение/уменьшение массы тела зависит исключительно от баланса калорий: избыток калорий - вес увеличивается, недостаток калорий - вес уменьшается. Из чего складывается масса тела зависит от активности: тренируетесь - больше мышц, не тренируетесь - больше жира. Это основные зависимости, из их комбинации получается четыре варианта: Недостаток калорий, отсутствие... Читать далее

Спасибо большое!

Разносторонне развитый узкий чревовещатель.  · 6 февр 2019

Никакой серьезной мышечной массы с помощью аэробных нагрузок (а к ним относятся все эти беговые и вело дорожки) вы не наберете. Мышечная масса - это штанга, гантели и тяжёлые силовые тренировки с соответствующим питанием.

Первый
Тренер.Консультация тренировок.Фитнесс,пауэрлифтинг, Бодибилдинг.  · 5 февр 2019
Конечно возможно.Вы можете заниматься на тренажерах и совмещать это с силовыми тренировкам.Это будет способствовать более эффективному сжиганию жира,нежели без силовых.Сброс веса также напрямую зависит от питания.Можете питаться по чуть-чуть,но часто,это будет ускорять обмен веществ.Только не забудьте,что пища может быть и вкусной и полезной.Не ограничивайте себя только... Читать далее

Что имеется ввиду под силовыми тренировками? Какие тренажеры более эффективны для похудения в бёдрах ?