Увеличение/уменьшение массы тела зависит исключительно от баланса калорий: избыток калорий - вес увеличивается, недостаток калорий - вес уменьшается.
Из чего складывается масса тела зависит от активности: тренируетесь - больше мышц, не тренируетесь - больше жира.
Это основные зависимости, из их комбинации получается четыре варианта:
Недостаток калорий, отсутствие тренировок - теряете вес в первую очередь за счет мышц, потом за счет жира.
Недостаток калорий, тренировки - теряете жир, сохраняете мышцы.
Избыток калорий, отсутствие тренировок - набираете жир.
Избыток калорий, много силовых тренировок - набираете мышцы.
Это очень грубо, но общий подход такой.
И еще:
Любая активность лучше ее отсутствия.
Сочетание силовых и кардио лучше, чем что-то одно из них.
Локального жиросжигания нет. Невозможно никакими упражнениями "убрать жир вот тут вот". Только общий дефицит калорий, а откуда жир будет уходить быстрее, откуда медленнее - все индивидуально и никак на это не повлиять.
Режим питания (дробное/недробное, большими/маленькими порциями, до/после 6 и т.д.) значения не имеет. Имеет значение только общий баланс калорий и состав пищи: белки-жиры-углеводы.
Никакой режим питания или выбор продуктов не "разгоняет" метаболизм.
Спасибо большое!
Никакой серьезной мышечной массы с помощью аэробных нагрузок (а к ним относятся все эти беговые и вело дорожки) вы не наберете. Мышечная масса - это штанга, гантели и тяжёлые силовые тренировки с соответствующим питанием.
«Усиливать мышцу, увеличивая её объём» но про этом маса тела уменьшается и объект некоторых частей тела ?
Что имеется ввиду под силовыми тренировками? Какие тренажеры более эффективны для похудения в бёдрах ?