Занимаясь на велотренажере или беговой дорожке нельзя набрать мышечную массу-это упражнения, позволяющие увеличить выносливось, кардио-нагрузка. Похудеть таким образом тоже не получится, тк сжигание калорий в данном случае происходит не за счет перестроки обменной системы и изменения пищевых привычек, а за счет нагрузки на организм, конкретно на легочную и сердечно-сосудистую системы. Если питаться "по привычке", как до нагрузки, или заедать тренировки быстрыми углеводами, например, то эффект может получиться обратным. Огранизм -сложная комплексная система, где все взаимосвязано. Хотите сбросить вес - постепенно меняйте пищевые привычки, добавляйте силовые тренировки, правильно распределяйте нагрузку и отдых. Тогда огранизм перестроится под новые задачи и будет тратить все потребляемые калории в дело. Любые попытки "смухлевать" череваты поломкой обменной системы на время или навсегда.
Многие люди, желающие сбросить вес, беспокоются, что силовые тренировки превратят их в качков, а жир никуда не денется. Это не так. Чтобы стать образцовым культуристом, необходимо систематически вкалывать в спортзале и употреблять разные гормональные препараты. Даже если вы "качаетесь" на максимуме своих ресурсов, но без инъекций, то раздутым бодибилдером, как в журналах, не станете.
Лучший вариант - плавно перестраивать свой рацион, пить качественные витамины, и брать нагрузки в зале себе по силам. Кардио тоже полезная штука, но к снижению веса имеет опосредованное отношение все-таки. Ну, и конечно, если найти удовольствие в тренировках - процесс похудения будет еще и приносить дополнительную энергию :)
Емельян Пугачёв, во первых, как вы правильно заметили, уходит жидкость.
По поводу "уходит объем с первого же раза", ничего не могу сказать, может чудо, может особенность огранизма. Какой объем? 10 см в боках? Сомневаюсь.
В третьих, сбросить вес бегая можно, если урезать калораж и сделать бег той самой дополнительной нагрузкой, которая будет сжигать калории. Вопрос в том, зачем нужно такое похудение? Ну сольете вы воду, сбросите свои несколько кг, в рамках одноразовой акции это может прокатить, вот только проблему лишнего веса это не решает. И к качеству тела будут вопросы, тк кардио не дает красивый мышечный каркас, это просто способ потратить калории и увеличить выносливость. Лишний вес-это не просто киллограмы, которые надо куда-то выбросить и все будет ок, это системная проблема, которую надо решать системно, менять питание, искать комфортный для себя режим дня, работать со стрессом, своими пищевыми привычками, в конце концов в целом за здорвьем следить. У разных людей разные причины набора веса, и если задача-просто скинуть вес хоть как-то, хоть сколько-то, то можно недельку посидеть на воде с овсянкой и бегать параллельно вверх-вниз по лестнице, например. Дешево и сердито. Только все, что было скинуто вернется на место, как только "диета" закончится, плюс добавятся проблемы с обменкой.
Смысл? Смысл просто сбрасывать, если это замкнутый круг?
Можно бегать, создать дфицит калорий, но при этом есть всякую вредную фигню и выглядеть плохо, по разным параметрам. Но держать вес, до определенного уровня. Однако, это доступно не всем, и работает до определенного возраста, где могут подсоединиться другие проблемы (сколенями, например, при активном беге с неправильной постановкой стопы).
Короче, бег-не лучшая стратегия для похудения в длительной прспективе, и не стратегия вообще, если хочется именно красивое, здоровое, подтянутое тело. Может быть одним из инструментов, но далеко не все.
Спасибо большое!
Никакой серьезной мышечной массы с помощью аэробных нагрузок (а к ним относятся все эти беговые и вело дорожки) вы не наберете. Мышечная масса - это штанга, гантели и тяжёлые силовые тренировки с соответствующим питанием.
«Усиливать мышцу, увеличивая её объём» но про этом маса тела уменьшается и объект некоторых частей тела ?
Что имеется ввиду под силовыми тренировками? Какие тренажеры более эффективны для похудения в бёдрах ?