Эти виды тренировок - лёгкий бег, велосипед - именно потому называют "кардио", что они полезны для сердца. Его стенки постепенно растягиваются, не утолщаясь, что позволяет прокачивать больше крови за то же число сокращений, т.е. по итогу ваш пульс становится спокойнее при тех же нагрузках, что раньше заставляли сердце бешено стучать.
"Кардио" делают с целью уменьшить вред для сердца от силовых упражнений.
Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 18 авг 2021 · vk.cc/c5RMsB
В интернет много тысяч раз упоминается растягивание сердца (что плохо) на низких пульсах, типа ЧСС 120-130, т.е. бег трусцой. Растягивание ведет к патологии "спортивное сердце", брадикардии и ИБС. Тем не менее на Кью всегда рекомендуют тренироваться именно на низких пульсах. Но это вредно! Видимо в общественном сознании на Кью произошел какой-то перекос, деформация... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
ОтвечаетЕлена Мельникова
Кардионагрузки в принципе созданы для того, чтобы укрепить сердце, сердечно-сосудистую систему. Они не вредны, если вы соблюдаете несколько простых правил:
- Правильная обувь. Обувь для бега обычно берут на 0,5-1 размер больше, чем обычно. Так вы не заработаете мозоли. Кроме того, обувь лучше брать покачественнее и подороже, чтобы была хорошая поддержка стопы, фиксация... Читать далееENGY – мобильные сервис для измерения здоровья, энергии, стресса и напряжения · 8 сент 2020 · engy.app
ОтвечаетГригорий Луговой
Если ваша нагрузка соответствует вашему уровню здоровья и физической форме, то спорт идёт только на пользу. Вопрос в том, как узнать предел своих физических возможностей и регулировать нагрузку. Вопрос усугубляется тем, что ваши физические возможности - это не постоянная величина, а постоянно меняющаяся. Например, если вы изменили рацион или у вас начался "завал на... Читать далееЕсли не акцентировать внимания на определенном виде спорта, основной вред тяжёлые кардио нагрузки наносят сердцу. А это тренировки при пульсе свыше 170 уд/мин более пяти минут.
Дело в том, что сердечная мышца питается через предкардиальный клапан, который открывается, когда сердце отдыхает между импульсами по проталкиванию крови. Так вот, при пульсе 170 уд/мин. этот... Читать далее
Чрезмерные тренировки могут привести к феномену спортивного сердца. Растяжение стенок сердца приводит к его гипертрофии. (ссылка ниже). Как уменьшить вред? Знать свои показания для занятия бегом/вело. Это не всем показанная активность по определённым параметрам здоровья. Следить за пульсом с помощью пульсометра. Не заниматься бегом/вело дольше полутора-двух часов в... Читать далее
Т.е., бег трусцой 8-9 км/ч с пульсом в зоне жирозжигания / анаэробной никоим образом не навредит сердцу? Иногда... Читать дальше