Всю свою жизнь , являюсь худым человеком , сейчас решил подкачать мышцы , а массу набрать не получается (ем в основном быстрые углеводы , редко ем вредную пищу)
В чём может быть проблема?
Всю жизнь так же как и вы был худым и весил ниже нормы (56 кг при росте 183), пока не начал заниматься ОФП у тренера. Первым делом тренер попросил поставить на телефон приложение для подсчёта калорий и присылать ему ежедневные отчёты.
Оказалось, что в рационе у меня очень мало белков. Как и вы, ел преимущественно углеводы, часто это были быстрые углеводы и сладкое. После корректировки рациона стал лучше себя чувствовать, впервые за всю жизнь стала заметно расти мышечная масса, общий вес поднялся до 65-70 кг (что в общем-то тоже мало для моего роста, но хотя бы в пределах нормы).
Возможно, мой пример вам поможет. Какая бы ни была генетика и метаболизм, при недостатке строительного материала организму просто не из чего строить мышцы и набирать массу. Хотя бы примерный подсчёт калорий и БЖУ даст информацию, основываясь на которой можно будет делать выводы и принимать решения.