Если дошел до плато то очень помогают упражнения на небольшие колебания в положении наибольшего напряжения нужных мышц.
Или попробуйте зафиксировать тело без движения в самый напряженный момент упражнения.
Например вы подтягиваетесь 5 раз то для преодоления плато в течении 7-10 тренировок необходимо выполнять очень медленно движение от 0 до 1/4 фазы движения вверх подтягивания всего 10-12 движений за 2 минуты + движение от 1/2 до 3/4 фазы движения вверх подтягивания всего 10-12 движений за 2 минуты.
Cкорее всего, вы мало едите. Нет сил заниматься – не растут показатели. Вероятно, не досыпаете. Стресс. Проблемы с дыханием и стабилизацией лопатки. Много может быть причин – надо смотреть на технику.
есть ряд причин: 1) нельзя каждый день тренировать одну и ту же группу мышц, в вашем случае при отжиманиях работает большая грудная, трицепс, дельтовидная. 2) тренировки на к-во раз слабо помогают на гипертрофию. 3) банальное недовосстановление. почитайте про: быстрые/медленные мышечные волокна.