Физические проявления, которые вы описываете, явно имеют невротическую природу и тесно связаны с вашим психологическим состоянием. Во время выступления и перед выходом на сцену, попробуйте воспользоваться следующими советами:
Не концентрируйтесь на результате или победе — концентрируйтесь на процессе.
Не старайтесь сделать все идеально. Представьте, что вы на репетиции и у вас есть право на ошибку. Напряжение может возникать как результат установки «я обязан все сделать идеально». И это напряжение распространяется на все тело: мышцы деревенеют, дыхание перехватывает и т.д.
Перенесите фокус внимания внутрь. Танцуя не думайте о том, как выглядите со стороны, как у вас все получится — сконцентрируйтесь на теле, на его движениях, на удовольствии от танца.
И еще — обратите внимание на другие сферы своей жизни. Скорее всего эта неуверенность, тесная связь самооценки с тем, делаете ли вы все идеально или нет, проявляется и в остальном. Перфекционизм является большой проблемой, которая мешает жить. Посмотрите видео об этом на нашем канале — возможно в чем то вы узнаете себя.
Вы пишите о том, что не считаете совет сходить к психологу или психотерапевту полезным. Однако, возможно, это именно то, что помогло бы решить вашу проблему. Не стоит бояться — ничем кроме улучшения качества жизни помощь специалиста не грозит.