Польза и набор мышечной массы (который сопровождается набором жира у натуралов без стероидов) тем более для эктоморфа несовместимы. И кроме того для эктоморфа серьезная проблема не только набрать, но и удержать массу, как только снизите интенсивность тренировок и уменьшите калории тут же посыпятся мышцы и упадут силовые, а вот жир будет еле-еле уходить. Несколько таких циклов на массе-сушка и эктоморф превратится либо в жиробаса либо жирного дрища.
Для худого телосложения эктоморфа подойду многосуставные упражнения, такие как жим штанги лежа, приседния, жим ногами. Включать упражнения на изоляцию пока рано.И главное уделять внимание питанию это 60 % успеха и отдыху!
а какой вес брать???