Высшее, СПбГУ '86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 14 июл 2021 · vk.cc/c5RMsB
Польза и набор мышечной массы (который сопровождается набором жира у натуралов без стероидов) тем более для эктоморфа несовместимы. И кроме того для эктоморфа серьезная проблема не только набрать, но и удержать массу, как только снизите интенсивность тренировок и уменьшите калории тут же посыпятся мышцы и упадут силовые, а вот жир будет еле-еле уходить. Несколько таких циклов на массе-сушка и эктоморф превратится либо в жиробаса либо жирного дрища.
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
Итого: никакие массо-наборные упражнения не полезны для эктоморфа так как они подразумевают набор и жира тоже (и... Читать дальше
ОтвечаетЕлена Мельникова
Вам совершенно правильно ответили, что эктоморфам в первую очередь надо делать упор на базовые упражнения: приседания, выпады, жим платформы ногами, жим штанги, различные тяги (становая, румынская, “мертвая”), отжимания и подтягивания.
Есть правила выполнения этих упражнений:
- делать их нужно с довольно большим весом, чтобы хватало сил сделать от 6 до 12 повторов, не... Читать далееПервый
Для худого телосложения эктоморфа подойду многосуставные упражнения, такие как жим штанги лежа, приседния, жим ногами. Включать упражнения на изоляцию пока рано.И главное уделять внимание питанию это 60 % успеха и отдыху!
Для любого типа сложения "массонаборными" упражнениями будут базовые упражнения: приседания, жим ногами, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, жим лежа, отжимания от пола и на брусьях, тяга штанги в наклоне, подтягивания вертикальные и горизонтальные, тяга вертикального и горизонтального блока. Упражнения необходимо выполнять в динамическом режиме в течение 30... Читать далее
а какой вес брать???