Кью.БранчПродвижение сообщества: с чего начать?

Помогите! Пытаюсь похудеть, но вес стоит на месте. Питаться стараюсь правильно, спорт есть.. Что еще попробовать, чтобы сдвинуться с места?

Медицина+2
Aleksis Aleksis
  · 23,1 K
Спортивный диетолог, специалист по похудению с гипотиреозом  · protein-girl.ru

Плато в похудении возникает по двум причинам — слишком большой дефицит калорий и отсутствие дефицита.

При большом дефиците калорий организм переходит в состояние голодания/энергосбережения. В таком случае замедляется обмен веществ, снижается выработка ряда гормонов, меняется компонентный состав тела.

Получается, что чем больше Вы будете себя ограничивать — урезать рацион или повышать уровень физ.активности, — тем усерднее организм будет этому сопротивляться. Результатом может стать плато, перетренированность, проблемы со здоровьем.

----

При отсутствии дефицита вес тоже будет стоять. С такими ситуациями часто сталкиваются худеющие, которые взвешивают еду на глаз, устраивают пищевые кутежи (читмилы) и забывают про дополнительные калории в напитках.

В результате всё то, что человек сжигает во время тренировки, он компенсирует питанием.

----

Если Вы хотите понять причины плато, заведите пищевой дневник хотя бы на неделю. Взвешивайте еду перед приемами пищи, учитывайте все бонусные перекусы и напитки, посчитайте примерные энерготраты на тренировки (в этом деле хорошо помогают фитнес-браслеты).

В конце недели посмотрите, сколько Вы съели и сколько потратили. Дальше уже можно будет экспериментировать с расчетами — урезать калорийность или повышать уровень физ.активности.

Помогаю похудеть без вреда для здоровья ❤Перейти на protein-girl.ru
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 6 ответов
Специалист сайта spksport.ru  · spksport.ru
Здравствуйте! Существует ряд простых рекомендаций, которые позволят вам быстро и комфортно избавиться от лишнего веса: - самое главное это дефицит калорий. В день вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. Это не значит, что надо «перестать жрать». Разница должна составлять примерно 200-300 ккал. Просто постарайтесь исключить из рациона высоко... Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.Перейти на spksport.ru
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru
Я бы посоветовала в течение хотя бы недели вести дотошный подсчет съеденных и потраченных калорий. Поясню, почему. Вес будет уменьшаться при условии дефицита калорий: когда вы расходуете больше, чем едите. Поэтому имеет смысл рассчитать, а создали ли вы дефицит или просто подобрали рацион и нагрузку, которые помогают удерживать вес на месте. Советую... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Комментировать ответ…Комментировать…
Галина Гончукова
Нутрициология
89
Нутрициолог, специалист по пищевому сопровождению, помогаю снизить вес...

Помимо эффекта "плато" о котором, упомянули мои коллеги, стоит помнить о психологическом напряжении: чем сильнее хотите сдвинуть вес, циклитесь на этом, тем становится сложнее.

Физиологический аспект КБЖУ, дефицит/профицит калорий, безусловно играет роль. При этом эмоциональное состояние диктует свои правила.

Расслабьтесь и вес начнет снижаться)

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Привет! Меня зовут Мила Микитюк! Дипломированный диетолог- нутрициолог...

В таких случаях применят БУЧ диету. Наш организм очень умный и быстро адаптируется к сложившимся условиям, потэтому ему нужно создать небольшой стресс. Но. для правильного составления БУЧ диеты нужен Ваш дневник питания за неделю.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…

А вы лучше сдайте анализ на показатель витамина Д. У меня была его нехватка. И после того, как я стала принимать Детримакс вес начал по-тихоньку снижаться. Тогда наверняка узнаете причину.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос