Посоветуйте какое-нибудь правильное питание для набора мышечной массы?

Еда, напитки и кулинария+4
Денис Шендер
  · 4,3 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Если вы хотите набрать мышечную массу, увеличьте количество приемов и объем потребляемой пищи. Так, нужно есть 5-6 раз в день, а норму калорий увеличить примерно на 20%.

Многим сложно съесть такое количество еды и готовить часто, поэтому задумайтесь о покупке гейнера. Им можно заменить 2 приема пищи. Если вы очень худой, берите высокоуглеводный продукт, в нем больше калорий, он хорошо насыщает организм и не позволяет эктоморфам (худым людям) сбросить вес еще больше. Если вес в целом нормальный, лучше взять высокобелковый гейнер, в нем больше белка и сложных, а не простых углеводов, он менее калорийный.

Пища должна быть правильной несмотря на то, что вы набираете вес, а не худеете.

В рационе должны быть:

  • сложные углеводы — всевозможные каши и макароны;
  • белки — любое постное мясо, рыба, морепродукты, грибы, соевые продукты и бобовые, творог, яйца, арахисовая паста;
  • полезные жиры — растительные масла (льняное и оливковое лучше всего), рыбий или рыбный жир, авокадо, красная рыба и т.д.
  • овощи, фрукты и ягоды — это источник витаминов и полезных элементов, без которым мышцам тоже не обойтись.
Комментировать ответ…
Ещё 3 ответа
Практический психолог, peccata capitalia.
В интернете почитаешь. Если просто - ешь больше белков, можно протеину тоже попить (это никакая не химия, а белок в чистом виде, который лучше усваивается организмом, особенно его лучше пить после тренировок). Да. Если нужно набрать мышечную массу, то едой тут не обойтись, я думаю, это понятно всем. Тренировки и тренировки! В общем, утром углеводы -... Читать далее
Комментировать ответ…
Консультант по сбалансированному питанию (более 23 лет), Независимый партнёр...
Чтобы набрать мышцами, а не жиром, нужны физическая активность, сбалансированное питание и отдых (важно всё!).  Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день. В каждом приёме пищи должно быть 20-25 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25-30 грамм белка). Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30-35 г... Читать далее
Комментировать ответ…
Фрилансер, художник, любящий муж
Самое главное - это процифит калорий. Воспользуйтесь отличным калькулятором bodyExpert, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно. Но я бы начинал от 35-40 ккал на кг тела. Основу вашего питания должны составлять качественные продукты, богатые белком. Не перебарщивайте с углеводами, даже со сложными. Питайтесь лучше всего по схеме - утро-углеводы... Читать далее
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос