Качество сна зависит и от количества часов, и от времени, когда мы ложимся спать.
Дело в том, что на качество сна больше всего влияет гормон мелатонин, который вызывает в нас усталость и помогает «переключить мозг» в режим сна. Мелатонин вырабатывается в эпифизе, шишковидной железе мозга, в течение суток, но днем его уровень очень низкий, а вот ночью выработка значительно возрастает, суточный максимум выделяется с полуночи до 5 утра. Именно мелатонин отвечает за соблюдение циркадного ритма в организме. Это необходимо, чтобы все обменные процессы в теле (голод, сон, пищеварение, циркуляция крови и лимфы, мозговая активность и многие другие процессы) работали правильно.
Сложность в том, что мелатонин вырабатывается в темноте. Полная темнота способствует нормальной секреции. Именно поэтому нам легче засыпать в темное время суток, организм сам дает нам понять, что пора отдохнуть, расслабляется, понижает температуру и замедляет физиологические процессы.
Можно ли спать только днем?
Конечно, некоторые люди при ночном графике работы так и делают. Но это все равно сбивает естественные ритмы и нагружает организм, перестраивая его «циркадные часы».
К тому же сон в дневное время будет более поверхностным, часто днем человек не может достичь медленной фазы сна, это влияет на работу мозга, ухудшает память и просто усложняет жизнь всего организма!
А на что влияет количество часов сна?
Ночью во сне происходит несколько важных процессов:
Для того, чтобы восполнить силы и нейтрализовать следы вчерашнего дня, организму нужно 8-9 часов полноценного глубокого сна.
Научно не могу подтвердить, но на личном опыте - да.
Я, к сожалению, нередко работаю по ночам (график на работе такой) и утром-днём плохо сплю. Так вот в ощущениях огромная разница - если спать с 00:00 до 06:00 или с 07:00 до 13:00. Разумеется, в пользу ночного сна. Бывали и более резкие случаи...
Отчасти, да. Лучше конечно же иметь правильный режим и ночью спать, а днем бодрствовать, однако многочисленные таблицы сна, которые считают по времени ценность сна в часах - абсолютная ерунда. Нельзя сказать, что сон с 22:00 до 23:00 "стоит" 4 часа, а с 12:00 до 13:00 - 45 минут.