Правда ли, что жир начинает «гореть» только после 40 минут бега, или это миф?

Медицина+4
Анонимный вопрос
  · 158,8 K
Биолог, географ, аспирант. Тренер по фитнесу. МС по пауэрлифтингу

Однозначно ответить тут сложно.
Жир в организме хранится в основном в виде триглицеридов. Состоят они из глицерина и трех жирных кислот. Глицерин легко растворяется в воде и попадая в печень легко превращается в глюкозу. Жирные кислоты транспортируются и окисляются сложнее и медленнее. И они требуют больше кислорода.
Таким образом именно кислород в основном лимитирует окисление жиров во время тренировки. Причём не его содержание в воздухе, а способность крови транспорту кислорода (например, количество эритроцитов, и содержание гемоглобина, ударный объём сердца), способность мышц к утилизации кислорода (количество окислительных волокон и митохондрий и пр.)
Короче, чем вы более тренировпны, тем рациональнее можете использовать ресурсы и раньше начать жечь жир). Опытные марафонцы начинают с первых минут.
Нетренированные бегуны, даже углеводы не могут использовать рационально, быстро закисляются и хватает бега их на 15-25 минут (какие уж тут жиры).
Ну и конечно скорость имеет значение. Чем медленнее бег, тем больше шансов на включение жиров.
Но есть и хорошая новость. В принципе, не так важно, что вы сжигаете (если только углеводы, то в период отдыха они восстановятся из запаса жира).
Этот процесс можно сравнить с тратой денег. Неважно рубли у вас (углеводы) или евро (жир) если вы тратите определённую сумму в рублях евро придётся менять евро потом. Главное, что сумма была трат была достаточной, а денег на баланс поступало мало (питание). Тогда жир будет уходить в любом случае.
Здесь главное совсем не голодать (не загонять организм в режим экономии денег - энергии).

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Ещё 12 ответов
Короче, я щас все объясню. У организма несколько типов питания энергией АТФ, креатин, гликоген, жир. Про все это можно прочитать. Для длительного бега организм использует гликоген - это по сути сахар растворенный в крови, его максимум находится в печени, остальное растворено по крови. Когда гликогеновое депо опустеет, организм перейдёт на... Читать далее
1 эксперт подтверждает
Все верно. Организм в первую очередь затрачивает то, что легче и быстрее преобразовать в энергию. Жир по своей... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Журналистка. Продюсерка и редакторка подкастов. Феминистка.
Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Вообще бег один из самых эффективных видов спорта для сброса лишнего веса. НО! Жир начинает гореть и горит... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Аналитик, финансист, инженер IT-направления, спортсмен, а ещё готовлю вкусно и...
Не гореть, но в общем и целом можно так сказать. Дело в том, что при активной нагрузке организм, в первую очередь, использует наиболее доступные и простые для переработки резервы, которые содержатся в мышцах, крови, пищеварительной системе. И в самую последнюю очередь он приступает к жировым тканям. Грубо говоря, только через 30-40 минут интенсивной... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов

ну а опустошенные резервы-то за счет чего потом будут пополняться ;-)? подумайте..

Комментировать ответ…Комментировать…
Специалист по физической культуре и спорту. Инструктор по спорту в...
Это миф. Если вы будете выполнять физические упражнения на пульсе до аэробного порга ( низкий пульс, у каждого свой в зависимости от тренированности) то тратить будете именно жиры, но внутремышечные ( ходьба, скандинавская ходьба, эллипс, вело, почти вся бытовая активность на пульсе, как правило, в пределах 120 уд/мин) С увеличением интенсивно... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов

Что такое до аробного порга? Простыми словами?

Комментировать ответ…Комментировать…
Отвечает
Jack RS
Человеческий организм на не на столько глуп, как думают многие "фитнес-тренера". В любом малейшем случае, где можно уменьшить энергозатраты, он этим воспользуется. Самым экономичным источником энергии для организма являются жиры и именно их он будет стремиться в жечь в том случае, если вы занимаетесь НЕ высокоинтенсивным тренингом и тело имеет... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Миф конечно. Достаточно обладать весьма поверхностными знаниями в спортивной физиологии, чтобы разобраться в вопросе. Всего существует 4 системы энергообеспечения организма: окисление жиров, окисление углеводов, анаэробный гликолиз, фосфогенная система. Перечислено в порядке увеличения мощности. Чем меньше мощность нагрузки, тем больше вклад системы... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов

Даже ушами начинаешь шевелится и вот оно счастье - жир горит

Комментировать ответ…Комментировать…
я Владлен я не люблю ивангая и я ХАЙ
"Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…

Всё зависит от вашего метаболизма и аппетита, иным надо и по 60, другим и 5 минут хватит для потери ккал, съеденных за день. Дьявол кроется в деталях.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
От бега ещё никто и никогда не смог похудеть. Бег имеет кучу противопоказаний, например вес должен быть меньше 70... Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Жир начинает гореть когда расход энергии вашего тела превышает количество энергии поступающее с пищей (другими словами, когда вы придерживаетесь дефицитной калорийности в своем питании). Это очень просто, наше тело подчиняется тем же законам, что и все остальные живые существа на планете. Если в ваш организм будет поступать энергии меньше чем обычно... Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов

после часа эллипса и 1000 накрученных ккал понимаешь, что надо просто меньше жрать ребята

Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос