Проблема с лишним весом после травм. Решаемо?
Лет 10 назад, после 50 лет, получил несколько травм, после которых не смог восстановить прежний объем пробежек и других физических нагрузок. В результате за несколько лет набрал достаточно лишнего веса, что бы заняться этой проблемой. Меняю питание. Добиваюсь определенного прогресса. Но время от времени срываюсь и набираю килограммы снова.
Есть какие-то рекомендации с Вашей стороны по этому вопросу, что бы не срываться и держать норму?
МедицинаСпорт+3
на всидку
1) Вам имеет смысл чередовать как минимум 2 диеты - диета направленная на похудение, и диета направленная на поддержание веса. У вас 2 задачи - основная поддержание текущего веса и дополнительная - похудение.
2) Как можно сильнее разнообразить ассортимент низкокалорийных продуктов - питание должно быть вкусным и разнообразным, экспериментируйте с новыми рецептами. - сейчас лето и можно создать стратегический запас заморозки и консервов на год вперед.
3) Организовать или найти группу поддержки из людей с аналогичным питанием.
4) посмотрите в сторону системы дробного питания - при котором можно кушать каждые 2- 3 часа,но нельзя допускать сильного голода - который как раз ведет срыву.
5) проанализируйте причины срывов. - запланируйте мероприятия на случай подобных состояний или ситуаций. - иногда можно отпустить питание на один день, а потом снова вернуться к диете.
Питайтесь чисто 6 дней а 7 можете себе позволить что то из неправильной пищи,плюс не обязательно бегать вам можно больше ходить можете раз в день прибавлять по 1 тысячи шагов и увидите результат.
Держать себя на пути к достижению и поддержанию здорового веса может быть сложным, но есть несколько рекомендаций, которые могут помочь вам быть более последовательным и избегать срывов:
1. Установите реалистичные и конкретные цели: Определите ясные и достижимые цели для себя. Разбейте их на более маленькие шаги и отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мо... Читать далее
Спасибо. Один из пунктов я упускал. )