Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Проблемы со сном, что делать?

Здравствуйте, значит когда хочу спать, независимо день это или ночь, не могу уснуть.
Вроде бы начинаю засыпать, даже сновидения какие-то вижу отдаленно, а чувствую что еще не сплю, меня резко пробуждают мои нервы, я начинаю переживать. Стараюсь успокоится, но все уже потом не усну, даже иной раз ловлю себя на мысли будто спал, но времени с того момента как я лег спать прошло 30-40 мин. Это все происходит как-то спонтанно, стрессовых ситуаций нету, сильно не нервничаю, даже наверное вообще нет.
Год назад это тоже было со мной, но все еще хуже, когда я уснул, видел сон, совершенно обыкновенный и он обрывается, а я просыпаюсь из-за нервов, все внутри будто сжималось и весь день было плохо и сил тоже не было.
Ходил ко врачу, кучу обследований было, по сути нихрена не сказали, прописали ересь какую-то которая даже не успокаивает - таблетки новопассит.

Необходима консультация врача+2
Иван Иванов
  · 20,4 K
Лучший
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по...  · 9 нояб 2020  · buzunov.ru

Здравствуйте. Учитывая, что вы уже прошли ряд обследований, предположу, что органические причины бессонницы исключены. Стрессы и повышенная тревожность очень часто приводят к развитию бессонницы. А когда нарушения сна сохраняются длительно (более 3 месяцев), то бессонница становится самостоятельным заболеванием. При такой (условнорефлекторной) бессоннице наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод позволяет устранять бессонницу в 80% случаев без применения лекарств.

Лечение можно проходить под контролем врача или самостоятельно с использованием книги-самоучителя: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель". Книгу можно приобрести на сайте издательства "Питер".

Кратко перечислю основные правила, которые необходимо соблюдать при бессоннице:

  1. Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать следует в одно и то же время ежедневно.
  2. Не прилагать усилий к процессу засыпания. Чем больше стараетесь, тем сложнее уснуть.
  3. Не лежать без сна. Если не спиться вечером или проснулись и не можете повторно уснуть в течение 15 минут по внутренним ощущениям (не по часам), нужно встать и заняться чем-то скучным. Снова ложиться можно, когда появиться сильная сонливость.
  4. Исключить любую деятельность в постели, кроме сна и секса. Кровать и спальня должны ассоциироваться в мозге со сном, а не с приемом пищи, просмотром ТВ и т.д
  5. Исключить дневной сон, даже если ночью спали очень плохо.
  6. Внедрить в жизненный уклад регулярные аэробные тренировки не менее 30 минут не менее 3 раз в неделю (бег, велоэргометр, эллипсоид, плавание и т.д). Эффект от таких тренировок сопоставим с действием современных противотревожных и антидепрессантов.
  7. Двигайтесь в течение дня. Гиподинамия ухудшает сон. Проходите не менее 6 тыс шагов.
  8. Освойте методики управления стрессом (например, выделяйте ежедневно 30 минут, в течение которых вы будете обдумывать беспокоящие вас мысли. Если подобная мысль разбудила вас ночью, осознанно "отложите" ее на отведенное время).
  9. Выполняйте 2-3 раза в день релаксационные упражнения (дыхание под счет, прогрессивная мышечная релаксация и др).
  10. Обеспечьте комфорт в спальне, соблюдайте правила гигиены сна. Подробно об этом читайте в бесплатной книге "Советы по здоровому сну 2.0", которую можно скачать на моем сайте (см. в описании профиля)

По поводу ново-пассита. Его, как и другие растительные препараты, можно применять, однако не стоит ожидать скорого и очень выраженного эффекта. Снотворным действием в терапевтических дозировках растительные средства не обладают. Они оказывают легкий успокаивающий эффект, который проявляется примерно через неделю ежедневного приема 3 р/день. В результате того, что человек становится спокойнее, может улучшиться сон. При хронической бессоннице эффекта может не быть вообще. А при назначении более "серьезных" препаратов (снотворных, транквилизаторов) велик риск развития лекарственной зависимости.

как победить бессонницу.jpg
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко...  · 16 нояб 2020  · taplink.cc/psybloq_melehin
Обратитесь к сомнологу, чтобы пройти обследование сна, вашего психического состояния, чтобы на основе этого можно говорить это нарушения сна (например так же инсомния как изолированное состояние) или это нарушение сна протекает в рамках того или иного состояния. От этого будет зависеть тактика лечения. Алексей Мелехин - к.псих.наук., доцент, клинический психолог высшей... Читать далее
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич МелёхинПерейти на instagram.com/psybloq_melehin

Купите БАД , называется St. John's Wort на iherb или eBay, или на русских сайтах. Попейте минимум 4 недели 250-300 мг 2-3 раза вдень. Это природный антидепрессант, получаемый из зверобоя. Но просто трава зверобоя не подойдёт, там концентрация низкая.

18+ контент

Мы посчитали, что не все хотят видеть подобный контент в ленте, но вам виднее.