Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Работает ли упражнение «вакуум» для сжигания жира живота, пресса? Или это всё глупости?

СпортФитнес+2
Nastya Sokolova
  · 500,9 K
Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo.ru Cтроим красивое и здоровое тело с удовольствием.   · 1 сент 2020  · newyorkfitspo.ru
С уважением, Виктория БоровскаяПерейти на newyorkfitspo.ru
3 эксперта согласны

Весьма развёрнутый и понятный ответ.

Все понятно и наглядно!

Упражнение «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Оно пришло из йоги. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объёма талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

Работает, если соблюдать несколько правил!

Конечно же нет. Упражнения является полезным , для прорабатывания внутренних брюшных мышц, что само по себе отражается на внешний вид пресса в лучшую сторону. Живот становится более подтянутым.
Увы, как бы вы не старались сжечь жир именно в определённой части тела, у вас не получится. Жир сжигается комплексно, по всему телу.
Что бы добиться рельефного пресса, нужны кардио тренировки, либо интенсивные многоповторнные тренинги, желательно с дефицитом вашей дневной нормы калорий.

IZUNRUDМне наверное одной вакуум не уменьшил живот. Три года прошло, а в размерах живот как был после беременности так и остался на месте((((, развод этот вакуум!

Именно поэтому следует не забывать про кардиотренровки.

Мир вокруг нас постоянно меняется, изменяются и возникающие угрозы. На сегодняшний день, больше всего смертей связанно именно с патологией сердечнососудистой системы. Вероятность отказа повышается с каждым годом, факторами риска являются неправильный образ жизни, отсутствие тренировок и тому подобное. Но, как оказывается, если человек следит за своим организмом и поддерживает его в тонусе, это значительно повышает вероятность благоприятного исхода. Снижается как риск развития заболеваний, так и тяжесть возможных осложнений.

Именно поэтому следует не забывать про кардиотренровки. В их программу входят совершенно несложные упражнения, которые можно выполнять в любом возрасте. Самое элементарное из списка  - бег и велосипед. Но такая кажущаяся простота не должна вводить вас в заблуждение, ведь во время любой тренировки спортсмен должен получать адекватные дозированные нагрузки. Нарушение этого условия может только усугубить положение.

Для начала, необходимо определить допустимые границы пульса во время выполнения упражнений из программы. Для этого можно пройти специальное исследование, и получить индивидуальный результат именно для себя. А можно просто вычесть свой возраст из 220, а полученное число умножить на 0.65 и 0.85. Первый коэффициент даст нам значение минимальной границы, а второй - максимальной. Во время тренировок пульс необходимо держать в этих границах.

Но как это вообще возможно проконтролировать? Не останавливаться же каждый раз для подсчёта! Вовсе незачем, ведь наши тренажёры оборудованы встроенными датчиками для определения пульса занимающегося человека. Вы можете ознакомиться с ассортиментом и убедиться, что специальные датчики вмонтированы в ручки, что позволяет контролировать пульс, не отрываясь от процесса. Кроме того, мы предоставляем вашему вниманию и специальные пульсометры, которые позволят определить частоту сокращения сердечной мышцы независимо от типа используемого оборудования.

Наши товары идеально подойдут как для того, кто решил обустроить свой домашний тренажёрный зал, так и для крупных компаний. Ведь не стоит забывать, что главное в любом тренировочном процессе - здоровье клиентов. А любые эксцессы могут дорого обойтись, как для репутации заведения, так и для его бюджета. К тому же, посетители с каждым годом выдвигают всё больше и больше требований, относительно функциональности тренажёров, получаемой информации и безопасности процесса. Тот, кто сможет соответствовать этим запросам и улавливать тенденции - завоюет свою нишу на рынке.

Мы работаем как по наличному, так и по безналичному расчёту. Вам не обязательно даже приезжать в наш офис, заказ можно сформировать прямо на странице сайта. Если у вас возникли какие-либо вопросы, достаточно позвонить по одному из указанных в верхнем правом углу номеров телефона. Закажите нашу продукцию уже сегодня и побеспокойтесь о безопасности и эффективности тренировок.

Упражнение «вакуум» очень полезно, как дыхательное упражнение и как самомассаж живота.

Если говорить о жиросжигании, то для этого нужно:

1) добиваться физической усталости, утомления в процессе тренировок;

2) корректировать пищевые привычки.

Хотя сами по себе дыхательные упражнения улучшают метаболизм, они могут способствовать жиросжиганию, но будут не очень эффективны.

Для того что бы укрепить мышцы пресса, сделать его рельефным, необходимы статические и (или) динамические упражнения. Это варианты известных упражнений – поднимание туловища из положения лежа на спине, «лодочка», «банан», «уголок» и т.д.

Поэтому, вакуум, хотя так же может активизировать до некоторой степени мышцы живота, но в качестве основных упражнений для подтянутого пресса я бы выбрал другие упражнения.

чистейшей воды вода, совершенно нет понятия об этом упражнении из йоги.
Согласен, считаю информацию автора достоверной!
Солидарен с сотрудником, материал немного проседает, но он прекрасен с точки зрения заботы о здоровье.
Я ЗА ЗДОРОВЬЕ!
Фитнес директор, специалист в области спорта и здорового образа жизни.  · 13 окт 2021
"Вакуум" - упражнение на улучшение функционирования поперечной мышцы живота , улучшение мобильности ребер, и эластичности межреберных мышц. В следствии чего улучшается поддержка внутренних органов за счет чего возможно уменьшение объема талии. Так же косвенно может влиять на объем легких, что в свою очередь может улучшить аэробный обмен. Если прямо отвечать на... Читать далее
6 экспертов согласныи1 эксперт не согласен
А я даже с упражнением для поперечной мышцы не согласен. Вакуум это даже не упражнение, это функция диафрагмы, а... Читать дальше
Фитнес тренер, помогаю людям похудеть на 10-12 кг за три месяца, сделать тело подтянутым...  · 5 дек 2021
Вакуум не имеет никакого отношения к сжиганию жира. К увеличению тонуса мышц — да.
Для сжигания жира подойдет только дефицит калорий, а так же увеличение бытовой активности. Просто наладьте питание и увеличьте активность в течение дня, и результат будет неизбежен :)
2 эксперта согласны
Коротко и по делу!👌🏾
Фитнес Эксперт Тренировки со своим весом. Тренировки с отягощениями. Бег OCR Питание  · 20 авг 2021  · rusttraining.su
Приветствую! Не бывает "жиронабирающих" упражнений, на выполнение любого упражнения затрачивается энергия. А энергия в нашем организме накапливается в виде гликогена в мышцах и печени либо в качестве жира. Чтобы в качестве энергетического субстрата использовался жир, нам надо создать дефицит потребления калорий. К сожалению локального "жиросжигания" не существует. Жир... Читать далее
Больше интересного Перейти на t.me/rusttraining
2 эксперта согласны

На счет этого упражнения незнаю?!, а вот бег, и кардио упражнения, делать пресс чаще, сжигает на 99,9%)))

Провожу тренировки по фитнесу, в том числе на аппарате ЕМС. Консультирую по вопросам о...  · 25 окт 2021
Короткий ответ - Нет.
Правильнее будет спросить - для чего нужно упражнение "вакуум"?
Регулярное выполнение данного упражнения, предотвратит опущение внутренних органов, чем улучшит общее самочувствие и визуально уменьшит талию. Прямого отношения к сжиганию жира не имеет.
2 эксперта согласны
Жиросжигание на определённом участке тела НЕВОЗМОЖНО! Худеем во всех местах одновременно. Но если кушать... Читать дальше
Методист адаптивной физической культуры. Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза...  · 15 сент 2021
Упражнение «вакуум» очень полезно, как дыхательное упражнение и как самомассаж живота. Если говорить о жиросжигании, то для этого нужно: 1) добиваться физической усталости, утомления в процессе тренировок; 2) корректировать пищевые привычки. Хотя сами по себе дыхательные упражнения улучшают метаболизм, они могут способствовать жиросжиганию, но будут не очень эффективн... Читать далее
Помогу прийти в лучшую физическую форму! Перейти на uslugi.yandex.ru/profile/AndrejNersesyanc-388490
2 эксперта согласны
Основы даны необходимом направлении
Тренер с батарейкой в сердце. Рассказываю как питаться и что поднимать, чтобы быть...  · 6 сент 2021
Профессиональные атлеты обязательно отрабатывают это упражнение для выступлений на соревнованиях по бодибилдингу. Но оно будет полезно и для любителей. С помощью упражнения "вакуум" мы: - Укрепляем пресс. - Сжигаем висцеральный жир. - Улучшаем пищеварение. - Уменьшаем окружность талии. - Корректируем осанку, активируем мышцы кора. - Избавляемся от стресса. Этого... Читать далее
1 эксперт согласен
Хотелось бы обоснование на уровне биохимии. Хотя бы о пищевареннии и сжигании жира. Каким образом? Достоверные... Читать дальше
Фитнес, похудение, диетология  · 20 сент 2021
Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо сначала разобраться из каких мышц состоит наш пресс. Диафрагма , Квадратная мышца поясницы , мышцы тазового дна мы рассматривать не будем, нас интересуют мышцы живота. Итак, прямая мышца, косые мышцы внутренние и внешние и поперечная мышца. И здесь больше всего нас интересует именно поперечная мышца живота. Обычными... Читать далее
1 эксперт согласен
Преподаю йогу. Помогаю людям найти гармонию внутри, и начать замечать гармонию снаружи.  · 10 авг 2021  ·
olga_marley_
Хммм. Что-бы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить немного теории. Жир может быть под мышцами пресса или над мышцами пресса. - Если у вас жир над мышцами пресса, то все не так страшно, но «ваккум» при такой ситуации, будет малоэффективен. Здесь, вашими верными помощниками станут «дефицит калорий» и регулярная физическая активность, минимум 30 МИН. - Если же... Читать далее
И помни, ты-это важно. P.S. Лови Дзен и улыбайся. Перейти на instagram.com/olga_marley_
1 эксперт согласен
Согласна)
Фитнес-тренер. Мать троих прекрасных крошек! И немного экономист))  · 15 нояб 2021
Именно упражнение "ваккум" естественно не работает для сжигания жира живота, так его цель абсолютно другая.
Сам вопрос задан некорректно, так как нельзя "сжечь жир" локально на животе.
1 эксперт согласен
Подтверждаю!🤝