Именно планирование.
Приходишь домой, есть свободный час-два - сразу задаешь себе вопрос: что я буду в ближайшее время делать?
И отвечаешь: читать или работать, или смотреть фильм. И делаешь непрерывно именно это - то что запланировал. А не немного смотришь Ютуб, потом немного читаешь, отвлекаешься то на телефон, то на соц. сети. Так время уходит в никуда. Сам замечаю, что современная доступность интернета, особенно на смартфоне, способствует снижению концентрации и развращает. С годами становится все сложнее долго сосредотачиваться на каком-то одном деле. Сэтим нужно сознательно бороться.
Поддержу предыдущие ответы насчет планирования. В добавок скажу, что если и правда так трудно оторваться от телефона, то попробуй совместить желание читать и получать знания с использованием телефона. Может, есть какие-нибудь группы, где обсуждают книги, подпишись и вольешься в этот необъятный книжный мир.
Очень знакомо!
Планировать время без телефона.
Прогулка, куда не берете телефон. Мероприятие, куда не возьмете телефон. Баня, бассейн, спа, спортзал, библиотека, тренинг, гости, свидания.
Важно запланировать и оставить телефон дома
А мир то в чём виноват? он же вас не заставляет в телефон заходить
не стучит вам никто в окно, не отнимает книгу.
Выключитте и читайте. в чём сложности?
может вам просто нравится это делать? нуууу знаете, то значит вам не так интересна книга.