Здравствуйте!
Быстро нарастить мышечную массу невозможно. Это длинный и увлекательный процесс построения тела своей мечты. Со временем вы начнете тонко чувствовать каждую свою мышцу и познаете свое тело.
Вот набор спортивного питания для начинающих:
Сывороточный протеин. Белок является строительным материалом для ваших мышц, и при его дефиците нарастить мышечную массу не получится.
Креатин - это пожалуй самая популярная и эффективная добавка при массонаборном периоде.
SARMs - это довольно новые и современные добавки для ускорения набора качественной мышечной массы.
Конечно же, не стоит забывать и о важности правильного питания, тренировок и восстановления.
Никакое.
Причина запуска гипертрофии мышц - механическая нагрузка. Для восстановления и роста мышц после такого механического повреждения нужен профицит калорий (+200-500кал) и от 1.5г белка на 1 кг вашего веса.
Если вы с помощью питания это наберете, то зачем спорт питание?
Начинающему никакое спортивное питание не нужно. Это миф от производителей спортивного питания. Достаточно нормально питаться и принимать витаминно-минеральный комплекс. Первые 3-4 месяца вы будете оттачивать технику и только мечтать о массе.
Если нет денег на курс спортивного питания минимум на пол года и больше, то даже не стоит начинать покупать спорт пит. Съедай свою норму калорий из натуральной пищи.
Удачи с таким рационом.