Рекомендую начать ходьбу с комфортной дистанции, например 15 минут в день, и постепенно добавляя время довести тренировки до часу. Час ходьбы 3-4 раза в неделю это минимально рекомендованное количество для поддержания здоровья, у меня бабушка 80 лет придерживается такого плана и отлично себя чувствует.
Так же нужно учесть, что темп ходьбы не должен быть прогулочным, иначе большого толку в этом не будет. Темп нужно держать быстрый, но при этом чтоб у вас была возможность поддерживать разговор, т.е. не задыхались. При таком условии сердечно сосудистая и дыхательные системы будут успешно развиваться, в том числе мышцы и связки тоже.
Вопрос содержит неверное утверждение, дескать чтобы быть здоровым, надо ходить пешком, вопрос лишь в количестве шагов.
Если бы всё было так просто, то почтальоны были бы самыми здоровыми людьми.
Не надо путать спорт с ходьбой пешком .