Здравствуйте!
Я начинал бегать при весе 92 кг. За 2 года занятий бегом похудел до 68 кг. Так что опыт есть солидный. Вот что я скажу... Пробег измерять разумно за неделю или за месяц. Каждый день одно и тоже расстояние даже опытные марафонцы далеко не всегда бегают. Начнем с максимальных значений. Мой рекорд при подготовке к марафону 110 км за неделю и 400 км за месяц. Стандартно на неделе есть 1 день без бега, несколько дней с пробегом 10-15 км и одна аэробная медленная пробежка 20-30км. Начинал я с 2х пробежек по 1..2 км, в неделю 3 км примерно, и одного игрового дня (баскетбол) в воскресенье. Также поднимался на 5 этаж до своей квартиры без лифта. Колени? Просто покупаете максимально мягкие с толстой подошвой кроссовки и бегаете только по стадиону или грунтовым дорожкам. С коленями у меня не было никаких проблем. Иногда пил хондроэтин для профилактики. Скорость бега была в начале 8 мин. на 1 км. Пробег за неделю увеличивал постепенно. Старался увеличивать не только число забегов в неделю, но и длину самого длинного забега. В целом мое мнение достаточно 4-х забегов в неделю.
Упорства вам!) всё получится!)
При весе 100 кг я бы рекомендовала начать с быстрой ходьбы, а не бега. Чтобы исключить травмы ввиду большой весовой нагрузки на суставы и связки. Быстрая ходьба (2 шага в секунду) — 40 минут и больше. Начиная с 4 раз в неделю, постепенно доводить до 6-7 раз в неделю. Через пару месяцев регулярных тренировок можно постепенно переходить к бегу.
я бы вам посоветовал пробегвть не менее 2 км в день но хочу заметить что без специальной диеты похудеть вам не удастся я бы вам посоветовал все это совмещать
Наверное важнее бега это придерживаться правильного питания. 4-5 раз в день. считать калории. а бег - это просто как ускорение сжигания жира. Сколько нужно бегать - уточните у любого тренера в спортзале. После разогрева и минут 10 бега начнается сжиание жира.
Прочитайте книгу про диету доктора Аткинса. В ней просто описана физиология образования и сжигания жира.