Время нахождения в планке специалисты в области фитнеса и силовых тренировок рекомендуют увеличивать постепенно.
Для новичков (что для женщин, что для мужчин) рекомендованное время - 30 секунд. Если уже через 20 секунд ягодицы расслабляются, а спина "проваливается", то не имеет смысла находиться в этом положении и дальше.
Лучше добавлять при каждой последующей тренировке дополнительные секунды, чем делать неправильно. Считается, что 2 минуты для девушек и парней - идеальное время.
У меня были серьёзные проблемы с позвоночником,меня прооперировали,через год я стал потихоньку заниматься утром и вечером.Мне 55 лет,и я делаю планку 1,5-2 минуты,если сильно устаю на работе,делаю минуту.Спина стала намного меньше болеть,хотя у меня ещё четыре грыжи.Берегите здоровье смолоду!Всем крепкого здоровья!