При составлении меню в соответствии с правилами правильного питания в первую очередь учитываются количество калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Вам нужно рассчитать количество калорий, которые вам требуется потреблять в день обязательно. Для этого есть отличные онлайн калькуляторы и приложения.
Также нужно учитывать количество белков, жиров и углеводов. Их пропорции также можно найти в интернете или в приложениях, которые помогают вести дневник ПП.
Современные приложения для смартфонов позволяют ввести продукт, граммовки и на выходе получить готовые рассчеты, а также содержат меню на любой случай.
Живу в деревне, ем только все натуральное. Ем немного.
И все равно есть лишний вес. Не снижается