Как делать вакуум живота?

Павлова
  · 231,4 K
Кондитер, журналист) Люблю жизнь, детей, свой дом и мир вокруг)

Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок, утром или перед сном. Нужно медленно сделать глубокий выдох. Именно выдох. Выдохнуть максимально и задержать дыхание. В этот момент нужно втянуть живот. При этом мышцами живота нужно делать движение как будто вы хотите поднять внутренние органы немного вверх. Со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться будет лучше. Когда живот втянут - задержитесь в этом состоянии насколько сможете. Те, кто регулярно делает вакуум - могут делать несколько повторов по 30 сек и более. Для начала хватит 2-3 повтора даже по 5 сек!

27 ноября 2018  · 175,1 K

Открыла для себя это упражнение и влюбилась в него!)

Комментировать ответ…
Ещё 4 ответа

Полный выдох.. и ложный вдох с одновременным втягиванием живота, точки в области щитовилной делезы(образуется заметная ямочка) и напряжение анальных мышц! Этот комплекс просто бомба! Кишечник, щитовидка, мышцы влагалища-столько всего задействовано!Делаю,как проснусь, эффективно около 8-10повторов с небольшим промежутком!

21 января  · 53,6 K
Недавно начала использовать эту технику ,результат поразительный !конечно ,я не страдаю лишним весом ,но животик... Читать дальше
Комментировать ответ…

Теперь знаю,сама спрашивала.убедилась,что это упражнение на сжигание жира на животе, почему простые упражнения на пресс мало эффективны,да потому что от них не уходит висцеральный жир, он расположен под брюшной стенкой.Ну и конечно он помогает укрепить пресс и внутренние органы

30 мая  · 21,7 K
Комментировать ответ…
Центр восстановительной медицины  · vk.com/moe_zdrv
Упражнение делается просто нужно встать ноги на ширине плеч и медленно сделать глубокий вдох и затем так же медленно максимально выдыхать по возможности попытаться расширить грудную клетку что бы подтянулся живот и постараться как можно дольше продержаться с втянутым животом. Применяют данное упражнение для мышц брюшного пресса и взяло оно свое... Читать далее
24 августа  · 5,2 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как правильно делать вакуум живота? — 2 ответа, задан

Легче всего научиться делать вакуум живота в положении лежа на спине, т.к. сила тяжести будет помогать. Для этого нужно лечь спиной на твердую поверхность, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях. На выдохе постараться выгнать весь воздух из легких, а живот втянуть, что есть сил, словно хотите, чтобы пупок дотронулся до позвоночника.

14 мая 2018  · 21,2 K
Комментировать ответ…
Читайте также

Какой самый быстрый метод сделать плоский живот?

Pitt Bur1,5K
Потомственный жидкостульный колдун.Умею проходить сквозь стены через дверь...

1.Перестать пить пиво.

2.Поменять рацион.

3.Делать упражнения на пресс.

4.Бегать/ходить ускоренным шагом хотя бы по пол часа в день.

5.Питаться дробно. 5-6 маленьких порций в день.

29 октября 2015  · 39,6 K
Прочитать ещё 8 ответов

Сколько раз в день нужно делать вакуум живота для уменьшения талии?

🔹Тренер и нутрициолог 🔸Делаю людей сильными и стройными 🔹Преподаю науку о питании 🔸Пом...  · vk.com/eat_train_love

Вакуум не уменьшает талию. Это упражнение тренирует поперечную мышцу брюшного пресса. Это глубокая мышца, задача которой поддерживать осанку и внутренние органы в правильном положении. Она никак не связана с окружностью талии.

Но есть момент. Если поперечная мышца живота у вас слабая, то вакуум поможет ее укрепить.

Проверить состояние поперечной мышцы можно следующим образом:

  1. Сделайте вакуум перед зеркалом.

  2. Если при вдохе грудная клетка поднялась вверх, а при задержке дыхания талия по бокам немного расширилась, то можете делать.

Вакуум укрепит поперечную мышцу живота, что улучшит осанку и стабилизирует туловище. Это полезно, особенно, если вы испытываете боли в пояснице. В исследованиях говорится, что эффект выше, если делать дыхательные упражнения и упраждения для укрепления поясницы.

Пруфы:

  1. Eunyoung Kim, PhD, PT and Hanyong Lee, PhD. The Effects of Deep Abdominal Muscle Strengthening Exercises on Respiratory Function and Lumbar Stability, 2013.
  2. Jung-seok Lee, PT, MSc, Tae-ho Kim, PT, PhD, Da-yeon Kim, PT, MSc et. al. Effects of selective exercise for the deep abdominal muscles and lumbar stabilization exercise on the thickness of the transversus abdominis and postural maintenance, 2015.

Для талии вакуум бесполезен. Единственный эффект, на который можно рассчитывать - это привычка втягивать живот.

И отвечая на вопрос, сколько раз в день: один раз утром до завтрака 3-5 повторений.

9 ноября 2019  · 36,2 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как накачать пресс за короткий срок в домашних условиях?

Спортивный интернет-магазин MDLABSTORE.RU. Турники, шведские стенки, скамьи...

Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.

Прочитать ещё 2 ответа

Как убрать живот ?

Чтобы получить правильные ответы, нужно задавать правильные вопросы. Ответ без...

Добрый день, чтобы убрать живот, Вам надо худеть пока живот не исчезнит. Упражнения и диеты не помогут, убрать жир локально с живота это все сказки.

10 мая  · 65,2 K
Прочитать ещё 5 ответов

Каковы плюсы и минусы вакуума живота?

Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Тренировка поперечной мышцы живота.

Она играет существенную роль в "сдерживании" внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному "выпаданию" живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.

7 марта 2019  · 12,6 K
Прочитать ещё 2 ответа