Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Анонимный вопрос
  · 1,1 K

Это невозможно. Скоро вы это и сами поймете потратив время и силы.

Чтобы вырасти нужен комплексный подход, локально не накачать значительно вообще ничего.

Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Как накачать кубики на животе в домашних условиях?

Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

23 января 2019  · 10,9 K
Прочитать ещё 9 ответов

Как накачаться школьнику?

Персональный тренер 5 лет стажа 2 года работы тренером КМС по становой тяге в...

Необходимо грамотно составить и выстроить тренировочный процесс, действительно, лучше обратиться к специалисту, а так, можно своим путем идти, как я. Позанимаешься лет 5, и уже можешь начинать тренировать других=)

13 сентября  · 3,9 K
Прочитать ещё 2 ответа

Можно ли качать бицепсы и пресс одновременно или это нужно делать по отдельности?

Alex Serg2,5K

На мой взгляд дилетанта бицепсы отдельно качать не нужно вообще, так как при большинстве упражнений, где задействованы руки(ноги), бицепсы рук(ног) тоже качаются с той или иной интенсивностью

Прочитать ещё 3 ответа

Как быстро и просто накачаться в домашних условиях?

автор серии книг ФакФитнес - переведенных на несколько языков Мира - создатель канала...  · youtube.com/heavymetalgym

только насосом - а если серьезно то быстро не получиться даже не начинай чтобы не разочароваться -ты дожен людить это тогда и рехультат придет но только после упорных регулярных тренировок - турник + брусья и приседания лучшее для тебя дома

31 июля 2019  · 8,8 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как растут мышцы после тренировки?

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru

Во время выполнения упражнений в тренажерном зале с большим весом в мышцах происходят микроразрывы, появляются микротрещины. В течение пары суток эти микротравмы регенерируют (в это время вы чувствуете боль в мышцах), а мышцы увеличиваются в объеме.

Однако для роста мышечной массы важно обеспечить организм всем необходимым.

Правильное питание — главная составляющая. Если вы хотите увеличить массу, нужен профицит калорий (едите больше, чем расходуете), примерно 15-20% будет достаточно.

Упор в питании надо делать на белковые продукты. Во время выполнения упражнений в мышцах разрушается белок, так что его недостаток надо восполнять пищей: постным мясом, рыбой, морепродуктами, грибами, яйцами, творогом и другими кисломолочными продуктами, бобовыми и соевыми продуктами.

Кроме того, будет полезен протеин, т. к. часто из пищи сложно получить норму белка, да и таскать с собой судочки с куриной грудкой не всегда удобно. Лучше всего подойдет сывороточный, в нем высокое содержание белка.

Также полезны будут аминокислоты BCAA. Они препятствуют катаболизму (разрушению мышц после тренировки), помогают мышечным волокнам быстрее регенерировать, а еще снижают ощущение крепатуры.

2 дня назад  · < 100
Прочитать ещё 1 ответ