Как научиться сесть на шпагат?

Влад А.
  · 10,5 K

Хочу научится садиться на шпагат, как это сделать или где можно этому научиться? Живу в Мосве

На Кью задали 8 похожих вопросов
Магазин тренажеров для растяжки на шпагат na-shpagate.ru +7(995) 005-77-78 Тренировка...  · na-shpagate.ru

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

O1CN01xr6S9d1sR2eNg0rDG_!!76345762.jpg
4 ноября 2019  · 11,3 K
Здравствуйте. Для того чтобы сесть на любой из шпагатов,необходимо понимать несколько моментов. - Ваши... Читать дальше
Комментировать ответ…
Ещё 5 ответов
D&Misar5,1K
Радиоинженер(Радиосвязь, электро-радионавигация) В свободное время ремонтирую...
Для выполнения гимнастического элемента -  посадки на шпагат, необходимо терпение и время. Тренировочные упражнения должны быть направлены на растяжку ваших мышц. Самое простое упражнение схоже с упражнением танцоров у станка - для растяжки передней и внутренней поверхностей бедра.  Для растяжки делайте махи при прямых ногах и прямой спине... Читать далее
16 января 2019  · 4,2 K
Комментировать ответ…
Согласна с комментатором выше, если Вы хотите сесть на шпагат с нуля, то без хорошей растяжки Вам явно никак не обойтись. Посоветовала бы Вам ознакомиться со статьей "Все о стретчинге", именно такого рода упражнения помогали мне растягиваться самостоятельно за пределами школы балета. Если будете применять на практике регулярно, то видимый эффект... Читать далее
10 февраля  · 3,2 K
Комментировать ответ…
Онлайн-журнал Tabulo.ru  · tabulo.ru

Нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку. Под регулярно я имею в виду 2-3 раза в неделю по пол часа. Ничего сверхестественного.

Я могу вам оставить ссылку на статью-программу из пяти простых базовых упражнений для шпагата. Статью для нашего журнала написала гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина, поэтому мы можем быть уверены в ее качестве)

Комментировать ответ…

Я растянулась до продольного и поперечного шпагатов несколько месяцев назад, хотя раньше ничем не занималась) В этом мне помогли занятия стретчингом в школе https://go-dance.com/zanyatiya-stretching там первое занятие бесплатное, если приобретаешь абонемент в день проведения урока

17 января 2019  · 2,1 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан
Учитель географии и экологии. Мечтаю о собаке и дальних путешествиях.

Абсолютная неправда. За 30 дней да еще в домашних условиях (без тренера) нельзя сесть на шпагат. Если конечно вы не гимнаст/гимнастка и пробовали садиться на шпагат раньше. За 2 месяца кропотливой работы - поверю, но месяц - маленький срок.

Очень тщательно изучите всю доступную информацию о том как правильно растягиваться на шпагат, чтобы избежать травм. Вообще, при занятиях на растяжку шапагатов есть много парных упражнений, поэтому лучше заниматься с кем-то, чтобы кто-то мог помогать вам тянуться.

Если у вас не будет получаться или вы будете чувствовать, что результата нет - запишитесь на стретчинг.

5 ноября 2018  · 16,3 K
Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан
Магазин тренажеров для растяжки на шпагат na-shpagate.ru +7(995) 005-77-78 Тренировка...  · na-shpagate.ru

Добрый день! Чтобы сесть на шпагат, нужны регулярные тренировки с предварительной разминкой и разогреванием мышц.

Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально и легко. Нужны лишь постоянные тренировки и желание) Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

уцауцацу.jpg
Комментировать ответ…
Как быстро и безболезненно научиться садиться на шпагат? — 3 ответа, задан
Магазин тренажеров для растяжки на шпагат na-shpagate.ru +7(995) 005-77-78 Тренировка...  · na-shpagate.ru

Добрый день! Чтобы быстро и безболезненно сесть на шпагат, нужны регулярные тренировки с предварительной разминкой и разогреванием мышц. Можно записаться в студию растяжки и заниматься с тренером. Это хороший вариант, если у вас есть время и желание ходить и посещать занятия.

Но научиться садиться на шпагат можно и в домашних условиях. Нужны лишь постоянные тренировки и ваше желание:) Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела. Если постоянно делать упражнения из этого списка перед упражнениями для самого шпагата, то как раз-таки слово безболезненность будет очень правдоподобно) Чем лучше разогреетесь и подготовите мышцы, тем меньше вероятности, что вы получите травму или растяжение.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

уекпкуп.jpg
Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан
Отвечает
Стекляшки

Для начала Вам необходимо составить план регулярных тренировок. Посмотреть или прочитать обучающие материалы и материалы по технике безопасности. И только после этого приступать к тренировкам.

13 февраля  · 1,7 K
Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан
Блог Мастера Спорта по художественной гимнастике. Тренируйся в любое время, в любом...  · shpagatdoma.ru
Отвечает
Дарья Мороз

ЧТО ВЛИЯЕТ НА РАСТЯЖКУ? ⠀⠀
⠀⠀
«Хочу сесть на шпагат, но никак не получается» или «я такая деревянная».

Вы даже не представляете, как часто я это слышу.⠀
⠀⠀
Так вот по порядку, что же влияет на растяжку? ⠀⠀
⠀⠀
!Регулярные тренировки⠀⠀
Если растягиваешься не постоянно, а раз в месяц например, то не видать тебе растяжки. Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю, в идеале 3-4 раза⠀⠀
⠀⠀
!Хорошая разминка⠀
Обязательно перед растяжкой нужен хороший разогрев и разминка! Разогретые мышцы лучше тянуться и меньше вероятность травмирования. Нет, горячая ванна/сауна/разогревающая мазь перед тренировкой не заменяют разогрев и разминку⠀
⠀⠀
!Водный баланс⠀⠀
Вода делает мышцы эластичнее, и это самое простое и доступное вещество, которое делает мышцы гибче. Имеется в виду не пить воду все занятие, а в целом пить воду.⠀
⠀⠀
!Желание⠀⠀
«Если сильно захотеть- можно в космос улететь» или на шпагат сесть.⠀⠀
В общем, если просто фотки лайкать на шпагат не сядешь.
⠀⠀
На самом деле все просто, нужно только начать.

У меня девчонки на курсе садятся за месяц (все зависит от предрасположенности и изначальной подготовки, естественно) https://russianshpagat.ru/online

шапка.png
27 марта  · 1,6 K
Комментировать ответ…
Как быстро и безболезненно научиться садиться на шпагат? — 3 ответа, задан
автор серии книг ФакФитнес - переведенных на несколько языков Мира - создатель канала...  · youtube.com/heavymetalgym

забудьте про слово быстро - нужно ежедневно - лучше вечером делать регулярные растягивающие упражнения после хорошей разминки и уже черз пару месяцев увидите результат - но важно именно ежевечерне без пропусков

Комментировать ответ…
Как научиться садиться на шпагат? — 2 ответа, задан
Приветствую тебя, путник! Присядь и отдохни, выпей чаю! А я с радостью тебя...

Очень просто. Делайте упражнения для растяжки регулярно и каждый день садитесь на шпагат до тех пор, как ощущаете боль. Постепенно привыкнете и будите садиться ниже. Главное заниматься регулярно. Но в крайнем случае сядьте максимально как можете в данный момент, а на плечи Вам кто-то будет постепенно надавливать. Так вполне сядете быстрее, но это радикальный метод, будет больно. Так что лучше занимайтесь растяжкой и всё у Вас получится. А если и от природы гибкость хорошая, то получится сесть на шпагат намного быстрее и безболезненно.

14 ноября  · 107
Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан
Онлайн-журнал Tabulo.ru  · tabulo.ru

Здесь главное - регулярная практика. Растяжка - это не силовые упражнения, заниматься ей можно хоть каждый день. В зависимости от возраста и уровня подготовки человеку, чтоб сесть на шпагат, нужно разное количество времени.

Нужно просто подобрать для себя хорошую программу упражнений и запастись терпением.

Я могу вам порекомендовать комплекс упражнений для продольного шпагата, который для нашего журнала подготовила гимнастка и тренер по растяжке Аксинья Савина. Там всего 5 простых упражнений минут на 10-15.

Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат? — 1 ответ, задан
Green Stretching – это стильная Студия Растяжки на Цветном. Направления: –...

Знали ли вы, что умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья и самочувствия. В данном направлении нет интенсивной прокачки мышц, жиросжигаюших упражнений.

Комплекс упражнений, применяемых в рамках направления РАСТЯЖКА ШПАГАТ, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм, и конечно, сесть на продольные и поперечный шпагаты.

Приходите к нам на персональные занятия или в мин-группы и наши тренеры аккуратно помогут вам сесть на шпагат :)

11 июля  · 175
Комментировать ответ…
Как сесть на шпагат в домашних условиях? — 13 ответов, задан

Здравствуйте хочу сказать сразу, что на шпагат в домашних условиях сесть практически не возможно, тем более без тренера, но если захотеть то можно. Вы можете подобрать свой комплекс упражнений. Только будте осторожнее. Можно порвать связки

2 декабря 2019  · 2,3 K
Комментировать ответ…
Читайте также

Чем стретчинг отличается от фитнеса?

Историк по образованию, журналист. Интересуюсь почти всем на свете. Люблю все...

Скажем так, фитнес – это общее наименований разнообразных физических активностей, направленных на похудание или поддержание формы. Это и шейпинг, и пилатес, и аэробика, и зумба, и плавание, и занятия бегом, и стретчинг.

То есть стретчинг – это отдельное направление фитнеса, связанное с упражнениями на растяжку всех групп мышц и связок.

15 января 2019  · 10,9 K
Прочитать ещё 6 ответов

Можно ли стать гибкой, как балерина, в 12 лет, если ты бревно и никогда не садилась на шпагат и т.д?

Психолог-консультант по личным и семейным вопросам. Онлайн консультация – 2000 руб/час. Те...  · zen.yandex.ru/anastasiya_sante

Все достаточно индивидуально, гибкой прямо как балерина вряд ли получится стать, так как их готовят с раннего детства, но сесть на шпагат и даже сделать вертикальный, если заниматься, у вас получится.

Отдельные элементы скорее всего тоже.

Только берегите спину.

5 июля  · 598
Прочитать ещё 1 ответ

Как самому научиться рисовать, если никогда не умел?

Очень много людей советуют книгу Бетти Эдвардс "Откройте в себе художника". Такие вещи потом рисуют, что очень тяжело поверить. А человек неделю назад палку и огуречик с трудом царапал. Сам хочу купить, чтобы когда ребёнок просит нарисовать корову то выходила корова, а не чёрт рогатый))

14 октября 2016  · 23,6 K
Прочитать ещё 6 ответов

Какие упражнения для пресса считаются лучшими?

Студент технического университета, увлекаюсь спортом, интересуюсь философией и...

Одним из лучших упражнений для пресса считается упражнение, при котором человек висит на перекладине, а ноги согнуты, бедра параллельно земле. Из этого исходного положения ноги подтягиваются к груди и обратно. Когда ноги находятся у груди, пресс нужно напрячь.

16 апреля 2018  · 7,8 K
Прочитать ещё 4 ответа

Есть ли непреодолимые препятствия для поперечного шпагата? Как понять, могу ли я на него сесть?

Свободный человек, люблю интересные плюшки. О самом в крайней степени.   · tutsamoe.ru

Абсолютно нет никаких препятствий. Если вы здоровы. Любой человек довольно быстро может сесть на #шпагат.

Для удобства при попытках садится можно держаться за табуретку. Не садитесь резко. И не просите, как это некоторые делают нажать на плечи, чревато травмами. Просто с небольшой амплитудой выполняйте покачивания.

Занимайтесь регулярно и довольно быстро достигните результата.

день назад  · < 100