Как правильно бегать на длинные дистанции?

Анонимный вопрос
  · 5,3 K
lebed'1,6K
Снимаю про баскетбол, расскажу не только о нём  · vk.com/the.lebed

Сначала нужно выстроить базу (подтянуть общую физическую подготовку), после — постепенно наращивать объемы тренировок: новичкам советую чередовать бег с ходьбой, и затем полностью переключаться на бег. И только после этого следует работать над скоростью. И, конечно же, перед началом подготовки необходимо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем.

Если человек мало тренировался, на забеге он может сильно травмироваться. Такие истории выливаются в долгое и малоприятное лечение. С другой стороны, если бегун перетренировался, высок риск получить хронические заболевания в виде артроза и гормональных проблем. Чтобы не допустить ни того, ни другого, лучше всего заниматься 3-5 раз в неделю и разумно подбирать нагрузку — тогда все будет в порядке.

Самая популярная стратегия на забегах — распределить силы так, чтобы вторая половина забега оказалась быстрее первой. Другой подход — держать ровный темп бега на протяжении всей дистанции. Большинство новичков делают ровно наоборот — быстро начинают и постепенно замедляются к финишу, иногда финишируя шагом.

2 апреля 2019  · 2,5 K
Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Как сильно удавалось похудеть с помощью бега?

менеджмент

Бег на свежем воздухе - это замечательно. Мало того, что похудеете и тело подтянется, еще и кровь обогатится кислородом, а это для здоровья очень полезно. Мне еще помогло подсчет калорий, я прямо в тетрадку записывала, что съела за день и подсчитывала .

5 апреля 2017  · 62,3 K
Прочитать ещё 3 ответа

Как пробежать два километра без подготовки и не устать?

Данная инструкция не является панацей, но поможет и облегчит вам ваше предстоящее испытание.

Один из важных факторов – дыхание. Организму во время бега нужно большое количество кислорода – дышите полной грудью.

Следите так же за пульсом. Оптимальное значение – 120-140 ударов (если пульс меньше, ускорьтесь, если выше – замедлите бег).

Примите ударную дозу углеводов, это даст вам большое количество энергии для бега.

Не думайте о беге, слушайте музыку. Психологически это поможет вам легче перенести это испытание.

27 декабря 2017  · 30,0 K
Прочитать ещё 10 ответов

Какова самая быстрая скорость бега человека?

Вообще до 30 км/ч на спринте, на марафоне где-то 15-17 км/ч. Но если убегаешь от голодного медведя после спячки, то гораздо больше. Поверьте, я знаю)

31 мая  · 18,4 K
Прочитать ещё 4 ответа

Как лучше бегать для поддержания формы: быстро или медленно?

SMM, CM, ICO: спросите меня о продвижении в социальных сетях, коммьюнити-менеджменте и ICO  · facebook.com/maria.khusainova

Медленно: развитие способности к использованию жиров как источника энергии происходит в аэробной зоне. Это 70-80% от максимального пульса. Максимальный пульс (примерный) можно посчитать по формуле:

Макс. пульс (ударов в минуту) = 208 − 0,7×возраст (лет)

Высчитываете и бегаете, чтоб пульс не превышал.

Прочитать ещё 3 ответа

Что будет, если бегать каждый день?

Vasiliy D.1,7K
Natural Bodybuilder - instagram.com/vasiliy_drobot

Ходьба и бег одни из самых естественных для человека видов нагрузки. Проходить/пробегать десятки километров в сутки для человека - это норма сложившаяся в результате эволюции.

Поэтому если вы выполняете свою норму - значит организм находится в естественных для него условиях, следовательно, ваш организм будет работать так как нужно.

Короче, бегать - это очень полезно. Но во всём нужно знать меру и в зависимости от вашего уровня тренированности нужно правильно выбрать объём нагрузки и её интенсивность.

Возможно, для начала вам будет достаточно начать с длительной ходьбы, а затем как тело адаптируется потихоньку начинать бегать трусцой. Также опасно сразу начинать быстро бегать, если имеется много лишнего веса и невысокий уровень тренированности.

12 апреля 2019  · 5,8 K
Прочитать ещё 5 ответов