Прежде всего тебе нужно определиться для чего именно выносливость тебе нужно, так как у каждого вида спорта она спецефическая.
Отвечу с точки зрения единоборств, так как практически в любом виде спорта присутствует бег, но все по разному его тренируют. Марафонцы, спринтеры, боксеры и т.д. - все тренируются по разному, но при этом нарабатывают выносливость.
Скажу несколько примеров, а ты уже будешь выбирать что больше подходит или чередовать системы тренировки:
1.Тайские боксеры - бегают каждый день по 2 раза, с утра, перед утренней тренировкой, 3-5 километра и вечером, перед вечерней, 5-7 километров. Бег спокойный, используется больше как разминка.
2.Боксеры - бегают в подготовительный период. Могут бегать каждый по 5 километров в качестве разминки перед тренировкой. Также включают 2 раза в неделю большие дистанции 10-20 километров как отдельная тренировка на выносливость.
3.Бойцы в разных единоборствах также используют систему рваного бега - это очень тяжелая работа, но отлично нарабатывает выносливость. Работа заключается в том, что тебе нужно бежать с максимальным усилием 3 минуты, затем 1 минуту отдыхать, таких ускорений может быть от 3 до 10.
4.Марафонцы используют чёткую систему с постепенным увеличением дистанции. Бегая каждый день, они прибавляют километраж, но бывают дни отдыха, когда он уменьшается, в общем это отдельная тема по которой есть книжки.
Настойчивости в тренировках!
Всем добра🤗
Вы можете развивать выносливость с помощью бега либо быстрой ходьбы. Если у вас начальный уровень подготовки, начните с 10 минут, постепенно, с каждой тренировкой увеличивая время. Такие кардиотренировки стимулируют работу сердца и повышают выносливость человека.