Как усовершенствовать занятия бегом?

Анонимный вопрос
  · 3,6 K
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями.  · blog.s10.run

Все завист от того, что есть сейчас и что вы хотите достичь в будущем.
В целом схема такая. Начинается все с систематизации занятий. У каждой тренировки есть свое предназначение. Медленный бег на пульсе 120-130 развивает сердце, увеличивает количество митохондрий, улучшает капиллярную сеть, прививает привычку и дает время подумать. Длительный бег в течении двух часов на низком пульсе развивает выносливость и ускоряет метаболизм жиров. Это единственный вид бега, который позволит снизить вес. Интенсивные тренировки - это бега на пульсе 160-170. Он развивает мышечные волокна, ускоряет метаболизм. Чем диверсифицированней тренировки, тем быстрее прогресс. Одна длительная в неделю, одна быстрая, остальное медленный бег. Одна только систематизация дает очень быстрый прогресс.

2 октября 2018  · 1,5 K
Комментировать ответ…
Ещё 2 ответа
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · fitbar.ru
Есть несколько приемов, благодаря которым бег станет более продуктивным, а вы улучшите свои показатели. - Смена дистанций. Не бегайте постоянно на одно и то же расстояние. Сегодня попробуйте пробежать 3 км, завтра — 10 км, послезавтра — 1 км. Вы будете постоянно менять темп, сердечно-сосудистая система будет укрепляться, а дыхательная — развиваться... Читать далее
Комментировать ответ…
Увлекаюсь воспитанием ребенка, покатушками на авто, а еще много-много чем)

Для максимального эффекта я во время бега чередую быстрый бег (около 300м ) и размеренный.
Так и кардиосистему тренирую, и выносливость - постоянно в быстром темпе много не пробежишь.
Постепенно время для быстрого бега увеличиваю, тем самым увеличиваю нагрузку.
Кроме того, после бега всегда качаю пресс

Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос