Какая планка эффективнее - на локтях или прямых руках?

Анонимный вопрос
  · 9,4 K

Эффективней выполнение планки на вытянутых руках, задействованы все мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер, рук: кисти, локти, предплечья и локтевой сустав.

8 августа 2018  · 6,1 K

А труднее на локтях,а значит эффективнее

Комментировать ответ…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Читайте также

Можно ли "планкой" накачать пресс?

Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

На канале найдёшь ответы на многие свои вопросы. Заходи.Перейти на teleg.run/podselnafitnes
7 марта 2019  · 16,4 K
Прочитать ещё 2 ответа

Увеличится ли рост, если висеть на турнике?

Один из основателей субкультуры воркаут. Координатор проекта WorkOut: фитнес...

Сам по себе вис на турнике никак на твой рост повлиять не может, поскольку этот параметр тела на 80% зависит от генетики, а на оставшиеся 20% от образа жизни, окружающей среды, питания и ряда других факторов. И если с каким-либо из них было что-то не так во время твоего детства или юношества, то ты навряд ли сможешь вырасти до того уровня, до которого мог бы. С другой стороны, регулярные занятия на турниках могут позволить тебе прибавить 1-2 сантиметра.

Парадокс заключается в том, что человек не был спроектирован изначально для того образа жизни, который мы ведем сегодня. А это неизбежно приводит к тому, что организму приходится перестраиваться и приспосабливаться к новым условиям. Все эти часы, дни, недели, проведенные за партой в школе, за столом в университете, за компьютером дома и на работе, сидя в машине или метро - все это накладывает отпечаток на твой организм. 

В частности одной из самых распространенных "болезней" современного человека является сутулость, вызванная неправильной посадкой за столом. Регулярные же занятия на турниках и брусьях позволяют, при правильном подходе к организации тренировок, компенсировать приобретенную сутулость, развить мышечный каркас верхней половины тела, расправить плечи и спину и т.д. и т.п. За счет всего этого и достигается эффект увеличения роста, хотя и очень незначительный, всего на 1-3 сантиметра. Но этот эффект будет сохраняться продолжительное время, до тех пор, пока будешь заниматься.

28 июля 2017  · 13,7 K
Прочитать ещё 6 ответов

Какова польза ежедневной стойки в планке по несколько минут? И через какое время могут проявиться результаты (вкупе с правильным питанием)?

Предприниматель с медицинским образованием

Польза как минимум в том, что вы укрепляете мышцы брюшного пресса, что снижает нагрузку на вашу спину. Другой смысл в том, что в ежедневных упражнениях нет никакого смысла. Брюшной пресс - очень маленькая мышца и Ее очень легко тренировать. Если вы занимаетесь каждый день не увеличивая интенсивность, то в этом нет никакого смысла. Но вернёмся к сути вопроса. Вы хотите иметь видимый и красивый пресс? Есть хорошая и плохая новость. Хорошая - вас не нужно тренироваться, чтобы получить пресс. Плохая - вам нужно снизить уровень жира в организме. После его снижения др уровня 10-14% достаточно будет недели и 20-30 минут (по 8-10 минут в день) упражнений, чтобы гипертрофировать ваш пресс и сделать его выдающимся.

17 апреля 2017  · 4,8 K
Прочитать ещё 2 ответа

Какие результаты дает планка?

Исследуем культуру поколения Z (зеты, зумеры, homelanders)  · khvosch.ru

Если выполнять упражнение «планка» каждый день, тогда можно заметить результаты, которые вас приятно удивят. Тем более, чтобы стоять в планке не требуется спортзал, оборудование и спортивная одежда: нужен пол, коврик и ваше тело. Планка улучшает общую выносливость и замечательно подходит в качестве дополнительного средства при избавлении от лишних килограммов и укрепления мышц.

Планка помогает укреплять мышечный корсет, который фиксирует позвоночник и различные группы мышц человеческого тела: пресс, плечи, спина, руки, ноги, ягодицы.

Сложно с дисциплиной: для видимых результатов планку нужно делать регулярно, а для этого нужно время. Навык для Алисы «Планка каждый день» решает эту задачу: Алиса как личный тренер считает за вас, сколько вы стоите в планке, а управлять навыком удобнее как раз голосом, ведь руки заняты — они в планке главные.

9 марта  · 9,5 K
Прочитать ещё 2 ответа