Какие упражнения помогут расслабить мышцы шеи и плеч дома?

Анонимный вопрос
  · 18,6 K
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
4 ответа
Анонимный ответ
Упpaжнeниe для paccлaблeния плeч В этoм yпpaжнeнии, пoмимo paccлaблeния плeч, мягкиe динaмичныe cкpyтки yлyчшaют питaниe мeжпoзвoнкoвых диcкoв. • Иcхoднoe пoлoжeниe: cтoя poвнo в пoзe Гopы. Кoлeни cлeгкa coгнyты, ягoдицы пoдтянyты, кoпчик пoдвepнитe впepeд и ввepх, чтoбы выпpямить пoяcницy. Pyки cвeшивaютcя вниз, тяжeлыe и paccлaблeнныe, кaк плeти.... Читать далее
13 мая  · 10,9 K
Комментировать ответ…
Добрый день! Для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плеч существует много способов. Очень хорошо подойдет для этх целей массаж шейно-воротниковой зоны. С его помощью можно достаточно быстро снять накопившуюся усталость и напряжение в мышцах плечевого пояса, шеи, повысить их эластичность и нормализовать тонус. Отмечается такой массажный эффект, как... Читать далее
Комментировать ответ…
Читайте также

Как прекратить горбить спину и заполучить ровную осанку?

Программист, бодибилдер, фокусник и просто отличный парень!

Лично я поставил себе на заставку телефона красивую картинку горного озера, с жирной надписью "Выпрями спину". Первые пару недель будете смотреть в телефон и выпрямлять, а потом войдет в привычку :) Ссылка на картинку есть в комментариях

5 октября 2016  · 2,4 K
Прочитать ещё 13 ответов

Почему напряжены мышцы шеи и что делать для расслабления?

Чаще всего мышцы шеи напрягаются от неудобного положения головы. Особенно часто этот болевой синдром наблюдается у людей, которые часто работают за компьютером с неправильной осанкой. Лучше всего при напряжении в шее поможет массаж и разминка шеи с помощью вращений головы в разные стороны.
Если есть возможность, постарайтесь некоторое время полежать в горизонтальном положении или лечь в горячую ванну.

11 августа 2018  · 23,7 K
Прочитать ещё 3 ответа

Прогрессивная мышечная релаксация: в чём польза, чем отличается от обычной гимнастики, и как правильно выполнять?

студентка (специальность: клиническая психология), не мать, не жена, не блогер...

Смысл техники прогрессивной мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Автор - Harold H. Bloomfield. И сейчас пару моментов из его статьи.
1)Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это делается в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Техника достаточно легко осваивается.
2)Предплечье.Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти. Расслабление: полностью отпустите их (примерно на 30 секунд). Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях (возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление). Повторите упражнение на обоих кулаках.

Плечо: бицепс.Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии. Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат.

Плечи.Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.

Затылок. Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте.

Лицо. Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо.

Мышцы спины. Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц.

Мышцы живота. Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Снова расслабьте мышцы живота.

Бедра и ягодицы. Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение.

Голени: икроножные мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое.

Голени: большеберцовые мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.

Возвращение. Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза.
3)Как и в йоге, основное значение придается дыханию. Попробуйте попрактиковать так называемое осознанное дыхание. Целью осознанного дыхания является регулярный поток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5-7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.

Прочитать ещё 1 ответ

Как накачать пресс за короткий срок в домашних условиях?

Спортивный интернет-магазин MDLABSTORE.RU. Турники, шведские стенки, скамьи...

Купить турник и выполнять подъемы ног к перекладине. Для меня это оказалось самое эффективное упражнение. Сначала просто подъемы ног, а со временем на ноги добавлял отягощения. И пресс будет и похудеешь. И это не реклама.

Прочитать ещё 2 ответа

Как накачать кубики на животе в домашних условиях?

Телеграм канал о здоровье, спорте и питании.  · t.me/podselnafitnes

Запомни. Нельзя:

  • «накачаться» без режима сна/еды и тренировок
  • похудеть за месяц до лета/ свадьбы/ выпускного
  • сжечь тортик на тренировке
  • всю жизнь нажирать бока и скинуть их за месяц
  • похудеть на моно-диетах за неделю

Красивое и здоровое тело это труд. Ежедневная активность, работа над собой, тяжелые тренировки, подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов, приготовление полезной еды. А также моральная нагрузка в виде кардио по утрам и отказа от вкусного, но вредного. Это тяжело, но в этом и есть смысл.

Никогда не сдавайся. Борись с собой. Не предавай мечту и иди к цели. Стань красивым и здоровым. И не потеряй в дальнейшем всё, что приобрёл.

На канале найдёшь ответы на многие свои вопросы. Заходи.Перейти на teleg.run/podselnafitnes
23 января 2019  · 7,1 K
Прочитать ещё 9 ответов